燕麦片怎么吃 燕麦片的吃法,燕麦片怎么吃比较好吃

燕麦片怎么吃比较好吃，燕麦是一种非常有营养的杂粮。燕麦片是由燕麦片制成的。它是一种纯天然的营养物质，不需要烹饪就可以食用。燕麦片怎么吃？如果是即食燕麦，提前用水泡一下就好了。如果是生燕麦，可以用大米和黑芝麻煮成燕麦粥，也可以用水果做成燕麦杯和燕麦奶。让我们来看看如何吃燕麦片。

燕麦片怎么吃

首先，烧开水做麦片

吃燕麦片最简单的方法就是用开水做燕麦片。如果买的是速溶燕麦片，用开水冲泡就可以了。

第二，燕麦片

燕麦片最常见的吃法是煮燕麦片。燕麦吃之前需要用水煮，然后可以用大米和黑芝麻煮成粥。

将大米和黑芝麻一起煮15-20分钟，差不多出锅的时候再加入燕麦和适量的糖。

第三，燕麦牛奶

此外，燕麦经常和牛奶一起吃。

材料准备：燕麦片适量，脱脂牛奶250 ml。

1、将牛奶倒入奶锅，开大火煮沸。

2.将燕麦倒入混合物中。

3.转小火煮1-2分钟，直到燕麦煮熟。

4、喜欢吃软烂的，还可以延长烹饪时间。

牛奶燕麦片脂肪和糖分含量低。燕麦片也被称为减肥产品。对于想喝燕麦牛奶减肥的朋友来说，牛奶最好选择纯牛奶或者脱脂牛奶。加工程度低的燕麦也是最好的。但是任何食物都不能吃太多，燕麦片也是一样。适可而止。燕麦吃多了会引起消化不良等症状。

【燕麦怎么吃】

相信大家都一直在担心早餐吃什么。有什么既能节省时间又能方便烹饪的食物吗？燕麦，这个回答很好。我们在生活中也经常吃燕麦。在我们的生活中，我们经常做燕麦。其实煮燕麦很好吃。接下来，我将介绍几种更有营养的燕麦吃法。

如何吃燕麦

牛奶粥

材料：麦片90克，糖90克，牛奶150克。

方法：将谷物浸泡在水中30分钟以上。将锅放在火上，倒入麦片汤，小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入糖拌匀即可食用。

奶粥营养丰富，包括维生素E、维生素B和矿物质。具有养心安神、润肺通便、补虚养血、促进新陈代谢的作用。是产后气虚的进补佳品。

银耳橘瓣粥

材料：燕麦片25克，银耳35克，糖水橘瓣60克，水350克，糖25克。

做法：烹饪前一天用水煮银耳。锅中加水、燕麦片、熟银耳、白糖，大火烧开，再用中火煮。粥煮3分钟左右就糊了。最后在糖水中加入橘子瓣，煮半分钟左右。

南瓜燕麦片

材料：半个老南瓜、半碗燕麦、1/4碗米饭、少许盐。

做法：南瓜洗净，去皮，切成1厘米见方的块，大米和燕麦洗净备用。烧半壶水。水开后，把南瓜放进去煮。当南瓜变软时，加入米饭和燕麦，然后再煮15分钟。最后撒一点盐。南瓜本身就有甜味，撒点盐能让味道更好。

燕麦的营养价值

燕麦含高热量和脂肪。燕麦粉脂肪含有大量不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸中含有亚油酸，可以降低胆固醇，预防心脏病。燕麦还富含维生素、磷、铁等物质。燕麦营养价值很高，谷类作物中蛋白质含量很高，而且含有人体必需的8种氨基酸，成分也很均衡。维生素E的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量更多。蛋白质平均含量为15.6%，八种氨基酸组成比较均衡，赖氨酸含量高于大米和小麦粉。

吃燕麦的正确方法

即食法：可以选择直接食用，可以选择用勺子量取40克麦片，大约是2扁勺。加入自己喜欢的牛奶和酸奶，可以选择是否要立即食用。马上吃下去的味道有点不好。喜欢松脆感的人可以试试。或者前一天晚上用温水泡燕麦，比麦片多，夏天放冰箱。早上吃的时候可以直接加牛奶或者豆浆，也可以根据个人喜好加适量的酸奶和水果。

烹饪方法：40克，约2汤匙，将麦片放入开水中，煮6-10分钟，关火后等待3分钟左右，再将牛奶或豆浆倒入麦片中。当然，也可以根据个人喜好加入坚果或鸡蛋等水果一起食用。

微波加热法：40克麦片约2扁勺。将40克麦片，约2汤匙，放入盛有沸水的碗中，沸水覆盖营养早餐约4毫米，将碗放入微波炉中，用高火加热1.5分钟，取出后搅拌均匀(此时确保碗中水高于营养早餐约2毫米)。然后继续大火加热1分半钟，然后取出碗，加入牛奶等辅料。

谷物粥：煮粥时，根据个人口味加入谷物，待粥快熟时再一起煮。

燕麦的食用剂量

每天早餐适量吃燕麦片就好。燕麦含有营养成分和更多的膳食纤维。适当吃燕麦片对钙的吸收有一定的影响。燕麦片营养含量高，种类多。因为蛋白质是人体六大营养素中最重要的，所以每天吃100-150g燕麦片最合适。这里的蛋白质含量是计算蛋白质供给量的标准，要根据不同的年龄、生活和工作环境来确定。

燕麦能帮助减肥吗？

可以，但是真正的燕麦片不适合我们经常吃的燕麦片。我们吃的燕麦片不一定有减肥的效果。燕麦片有很多功能，可以帮助你减肥。燕麦片属于燕麦片，但燕麦片不一定是燕麦片。燕麦本身热量不低，因其高纤维素和蛋白质而被誉为减肥圣品。想要瘦，就要制造热量过剩。当摄入远大于消耗时，你必然会变胖。也就是说，胖不是因为吃燕麦，而是因为吃了太多燕麦。有些品牌做燕麦片，玉米等。做成膨化食品，口感完美，大人小孩都喜欢。不仅营养价值所剩无几，而且它的热量表很高。

燕麦不能和任何东西一起吃。

燕麦和那些不能和糖一起吃的东西，会造成身体内部的肠胃胀痛。

燕麦含有大量的钙，菠菜含有大量的草酸。燕麦和菠菜一起吃会导致身体吸收较少的钙。如果长期食用，会影响人体对钙的吸收和利用。

燕麦和橘子一起吃会引发一系列问题，比如恶心、腹痛。如果严重，要及时去医院检查治疗。

咖啡和燕麦也不能食用。咖啡中含有大量的咖啡因子，会破坏燕麦的营养成分，降低燕麦的营养价值。所以燕麦和咖啡不能同时吃。

燕麦和红薯不能一起吃。红薯是产气食物。燕麦含有大量脂肪，是面粉或粳米的四到五倍，很难被人体吸收消化。两者不能一起吃，容易胃痉挛，胀气。燕麦是高纤维食物，会增加人体新陈代谢，容易导致胀气。因此，胃肠道疾病患者和胃肠道消化吸收能力弱的人不宜食用，肠道敏感者慎用。燕麦含有大量的面筋，所以对面筋过敏的人应该避免食用。

燕麦的食用禁忌

燕麦一次不宜吃太多，否则，会出现肠胃不适。尽量不要一次吃太多燕麦。吃燕麦的时候，不要一次吃太多，这样更容易对肠胃造成负担。每天食用量40克左右，差不多两勺就够了。避免长时间食用煮沸的燕麦片，一定要注意避免长时间高温煮沸，防止维生素被子被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟，而熟燕麦片如果加牛奶煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

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