小妙招帮你搞定腰酸颈肩痛

预防颈肩腰腿痛的方法

一、避免长时间保持同一姿势

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如玩电脑、上网、打牌、麻将等。同一个姿势持续30 ~ 50分钟后，做2 ~ 3分钟的头腰部放松练习，避免精神高度紧张；避免过度xingjiao 。

二、纠正不良姿势

1.站立(Stand):腰要挺直，不宜弯腰，多站少坐；

2、坐：不久坐，不坐软沙发；腰板挺直坐在硬板凳上；不要盘腿，不要盘腿，尽量避免弯腰驼背，不要趴在桌子上写字；骑行时避免上下颠簸。

3.睡觉：合理使用枕头，避免高枕(但也不能太低)。你不应该睡在软床上，而应该睡在硬床上。睡觉时，仰卧，腰上垫一条4 ~ 5cm的毛巾；不建议在半睡眠状态下看书或看电视。

4、OK:走路挺胸抬头，眼睛直视前方；不宜快跑或跳跃，宜慢跑或散步，不宜单手或单肩搬运重物。

5.其他：不宜携带重物。搬运物件时，先屈膝下蹲再搬运。否则很容易损伤腰部。腰椎侧弯或扭转时避免突然用力。必要的话，白天要用腰围来保护。在家可以用热敷。

三、避免感受风寒湿邪

1.淋雨后及时换衣服。

2.生活和工作环境要干燥温暖。

3.冬天要保持被窝温暖，可以用电热毯。

4.剧烈活动和出汗后不要马上洗冷水澡。

5.夏天空调不要太冷，电风扇不要对着颈肩腰吹。

小妙招帮你搞定腰酸颈肩痛

1、弹脑

坐在椅子上，手掌压在耳朵上，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑，可以听到胀胀的声音。每天播放10 ~ 20次，可缓解疲劳，防止头晕，加强听力，治疗耳鸣。

2、梳头

不要用梳子，用手指从额头的发际线向后梳到枕头，再以弧形梳到耳朵和耳后。每次梳头10 ~ 20次，可以改善脑部供血，健脑提神，降低血压。

3、练眼

需要长时间集中视力的工作者，每半小时看窗外1分钟，眨几次眼，或做眼球运动，以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛得到休息。

4、扯耳

先用左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上提14次。然后，右手绕过头顶，用手捏住左耳尖，向上提14次，可以达到清火、益智、放松大脑、享受甜蜜睡眠的效果。

5、转颈

先抬头尽量后仰，然后下颌向胸前弯曲，收紧颈部和背部肌肉，向左右倾斜10 ~ 15次。然后，把后背靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿，可以达到提神的效果。

6、面部运动

在工作间隙，最大限度地开合嘴巴，带动面部肌肉甚至头皮进行有节奏的运动。每次持续1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部组织的“衰老”，使头部清醒。

7、揉腹

围绕肚脐顺时针按摩腹部36周，对预防便秘、消化不良等疾病有很好的效果。

8、伸懒腰

拉伸可以加快血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱过度弯曲，保持体型。

9、躯干运动

侧弯，扭肩扭背，轻捶下背部20次。这种运动可以缓解腰痛、腰肌劳损等疾病。

10、撮谷道

即提肛运动。方法是将gangmen 向上提，然后放松，提松，重复。这种运动可以在站着、坐着或者走路的时候进行。每次做50次，5 ~ 10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

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