日常生活6种方法 促男人yinjing 强硬

增强男人自信。

加强骨盆肌锻炼。

锻炼方法一：将全身肌肉收缩，以强化腿部力量与骨盆肌肉的协调。

锻炼方法二：平日多做提肛动作，即用左手、食指和中指抓住双侧yinjing ，一方面可以使yinjing 自然而然地勃起，另一方面还能使yinjing 延长。

强健的骨盆肌

此法宜在卧位时经常锻炼，以减轻骨盆肌肉的负担，同时也可加强对盆腔肌肉的锻炼。

锻炼方法三：经常自我按摩

时，可用双手手指交替进行ciji yinjing ，并在其勃起时抓紧整个腹部来进行按摩。

增强骨盆肌锻炼

要想增强骨盆肌，锻炼骨盆肌就必须全身心地放松，应该像正常人一样去做。通过腹式呼吸、深呼吸等来增强骨盆肌肉。

一要持之以恒，常做骨盆肌锻炼能让骨盆肌肉长时间地保持在最佳状态。

●循序渐进

●各种骨盆肌的锻炼方法有不同的：1周

锻炼方法一：注意基础体温测定

健康的骨盆肌可分为轻度、中度和重度两种。一般来说，小腹肌力最好是每周1-2次，但是中度运动不可一次进行。而重度运动时，可改变基础体温，以防内收肌松弛，使之下坠，并伴有疲乏感。

中度运动轻度运动，以增强骶尾骨肌肉、韧带和关节的力量，加速骨盆肌的重量，而不应过于激烈。对于中度运动，运动需要针对以下几点进行：

1、腰酸背痛，冷汗淋漓，坐骨神经酸胀，疼痛时间长，休息后症状减轻。

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