医疗体操，呵护男性前列腺健康

前列腺部位的性功能，在维持男性的正常性功能和生育能力方面起着十分重要的作用。那么，前列腺要在哪种体操中得到锻炼？

运动类型一：仰卧收腹，腹式呼吸，提肛

无规律的收缩会加快呼吸，并加速腹肌的收缩，减轻腹肌对直肠的压力。此组练习可让患者在整个身体应激状态下保持良好的平衡状态。

另外，如果患者觉得腹部不适，可先暂停暂停锻炼，在腹部上躺一会，双手握住两侧腹肌，双腿轻轻贴在腹部，

放松腹肌，将气逐渐转至腹部，使腹腔内的气导气通过盆腔的路径，将胀大的尿液排出体外。

运动类型二：坐着或立时提肛，有规律地收缩gangmen ，可收缩腹肌和直肠，这是最有效的锻炼方法。一般而言，提肛运动有：坐姿仰卧，双腿挺直伸出，双脚交叉，两膝弯曲，两臀相距100厘米左右，用前臀高有感觉，腹肌向前，两膝在保持姿势不变的基础上同时收缩gangmen ，使gangmen 外口挺直，保持gangmen 位于腹腔前方，保持此姿势10秒钟，然后紧缩提肛100次。

当按摩至gangmen 处感觉有“像婴儿那样”般的热感时，停息片刻再继续提肛，反复3—5次，早晚各一次。按摩时吸气，动作宜缓。在运动过程中，一手拍打yinbu ，一手从阴囊上部自yindao 口排出，大概3分钟，再停止动作，以呼气时间为宜。

运动锻炼方法要点

仰卧收腹，两腿自然分开，两臂伸直在一起，头部稍微向前倾，两臂保持伸直。

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