缓解肩周炎的锻炼方法有哪些

缓解肩周炎的锻炼方法有哪些

1、后伸下蹲

肩周炎患者选择深蹲背。首先要做的是：背对桌子站立，双手放在桌子后面，反复做深蹲，可以加强肩关节的后伸。

2、弯腰转肩

肩周炎患者适合弯腰，摆动患臂，以肩为中心，在自己的范围内做圆周运动，可以由内向外，也可以由外向内。这是用手臂摆动动作带动肩关节活动。

3、手指爬墙

肩周炎患者可以面向墙壁站立，手指放在患侧，沿着墙壁慢慢往上爬，使上肢尽量抬高到最大限度。在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

4、双肩展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌慢慢向下外展，用力向上抬起，达到最大后停止10分钟，再回到原处重复。

5、甩手锻炼

患者站立时，做肩关节屈、伸、内收、外展，动作幅度由小到大，反复进行。

肩周炎常见的症状

1、肩关节活动受限

肩周炎发生时，肩关节各方向的活动均可受到限制，尤其是外展、提拉、内外旋。随着病情的进展，由于长期的废用，肩关节周围的关节囊和软组织会粘连，肌力逐渐下降，喙肱韧带固定在缩短的内旋位，从而限制肩关节各个方向的主动和被动活动。肩关节外展时有典型的肩扛现象，尤其是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成。严重者肘关节功能也可能受到影响，屈肘时手无法触及同侧肩部。

2、肩部疼痛

起初疼痛呈阵发性、慢性，随后肩痛逐渐加剧或停止，或呈刀状、持续性。气候变化或疲劳后，疼痛加重，疼痛可扩散至颈部和上肢(尤其是肘部)。当肩膀被意外撞击或拉扯时，往往会产生撕裂般的疼痛。肩痛是肩周炎的一大特征。大多数患者常抱怨半夜醒来睡不着，尤其是不能躺在患侧。这种情况因为血虚更明显。患感冒的人对气候变化特别敏感。

3、怕冷

病人的肩膀怕冷。很多患者常年用棉垫包裹肩膀，即使在炎热的天气也不敢吹肩膀。

4、肌肉痉挛与萎缩

肩周炎早期可出现肩周肌肉如三角冈上肌痉挛，晚期可出现废用性肌萎缩，导致肩峰突出，抬起不便，背弯不利。此时疼痛症状减轻。三角肌轻度萎缩，斜方肌痉挛。上肌腱、长肱二头肌、短头肌腱、三角肌前后缘均可有明显的肩周炎压痛。肩关节外展、外旋、外展最为明显，少数人内收、内旋受限，屈曲较少。

5、压痛

多数患者肩关节周围可触及明显压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰滑囊、喙突、冈上肌附着点。

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