得了肩周炎如何自我治疗

得了肩周炎如何自我治疗

1、捏拿手臂法：

落座，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。

2、头压手掌法：

晚上睡觉前和早上起床前，仰卧在床上睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，背部向下，将头牢牢抵住手掌中心，按下哪一侧疼的手掌，每次20分钟。刚开始的几天不能把胳膊弯的太大，手掌很难伸到位。可以先用侧卧压掌的方法。

3、按揉穴位法：

压肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-2分钟，换手。按压曲池，取坐位，用左手拇指尖按压右臂曲池穴1-2分钟，换手。按揉山谷，取坐位，用左手拇指尖按揉右手合谷穴1-2分钟，然后换手。

4、旋摩肩周法：

取坐姿，左手手掌贴右肩，旋转肩周50 ~ 100次使其变暖，换手。

5、两手抱头法：

双脚分开与肩同宽站立，双手紧紧抱住后脑勺；将手肘向外伸展，与身体平行；手肘合拢，像抱着头一样，循环往复。

6、扩胸分肩法：

双脚分开与肩同宽站立，双手放在胸前，手肘伸直与肩同高，手背在上面，手掌朝下。打开你的思维，展开你的肩膀，吸气；回来的时候呼气。

7、单手压肩法：

以右肩为例。脚像弓步，右脚在前，脚离开桌子；在后面伸直你的左脚。右手放在桌子上，左掌压在右肩上，身体向下向后摆动。

肩周炎的常见症状

1、肩关节活动受限

肩周炎发生时，肩关节各方向的活动均可受到限制，尤其是外展、提拉、内外旋。随着病情的进展，由于长期的废用，肩关节周围的关节囊和软组织会粘连，肌力逐渐下降，喙肱韧带固定在缩短的内旋位，从而限制肩关节各个方向的主动和被动活动。肩关节外展时有典型的肩扛现象，尤其是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成。严重者肘关节功能也可能受到影响，屈肘时手无法触及同侧肩部。

2、肩部疼痛

起初疼痛呈阵发性、慢性，随后肩痛逐渐加剧或停止，或呈刀状、持续性。气候变化或疲劳后，疼痛加重，疼痛可扩散至颈部和上肢(尤其是肘部)。当肩膀被意外撞击或拉扯时，往往会产生撕裂般的疼痛。肩痛是肩周炎的一大特征。大多数患者常抱怨半夜醒来睡不着，尤其是不能躺在患侧。这种情况因为血虚更明显。患感冒的人对气候变化特别敏感。

3、怕冷

病人的肩膀怕冷。很多患者常年用棉垫包裹肩膀，即使在炎热的天气也不敢吹肩膀。

4、肌肉痉挛与萎缩

肩周炎早期可出现肩周肌肉如三角冈上肌痉挛，晚期可出现废用性肌萎缩，导致肩峰突出，抬起不便，背弯不利。此时疼痛症状减轻。三角肌轻度萎缩，斜方肌痉挛。上肌腱、长肱二头肌、短头肌腱、三角肌前后缘均可有明显的肩周炎压痛。肩关节外展、外旋、外展最为明显，少数人内收、内旋受限，屈曲较少。

5、压痛

多数患者肩关节周围可触及明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰滑囊、喙突及上肢附着点

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