如何降血压,如何降血压 方法

如何降血压 方法，高血压怎么办？血压高怎么降血压？很多中老年人都有高血压的症状，会给我们带来生命危险。降低血压的最好方法是什么？接下来，边肖向你介绍十种降低血压的最佳方法。要点一：运动持续1~3个月才有效果。经常锻炼可以增强心脏泵血的能力，有助于降低血压。合理的运动可以使收缩压降低4~9毫米汞柱，有时相当于服用一些降压药。有些患者甚至可以通过运动，按照医嘱减少降压药的剂量。对于血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可以预防年龄相关性高血压的风险。定期锻炼也有助于控制体重，这是高血压的另一个主要风险因素。但如果想让血压保持在标准以下，就必须坚持持续运动，一般需要1~3个月才能见效。之后只要继续运动，降压效果是可以维持的。第二点：充分利用业余时间。有氧运动和力量训练都有助于降低血压。对于大多数人来说，不需要每天在健身房做几个小时的有氧运动，但是在日常生活中随时可以适度增加身体活动量。这些活动包括家务劳动，如打扫卫生、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞。但是，一定要防止运动时摔倒，量力而行。美国卫生与人类服务部建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动。如果抽不出全部时间，可以分成几部分，比如抽出三个10分钟做有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。第三点：练力量的时候不要憋气。力量训练可能会在短时间内导致血压升高，但对于大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的效果远远超过运动时血压暂时升高的风险。力量训练还可以改善心血管健康，从而降低心血管疾病的整体风险。美国卫生与人类服务部建议每周至少两次增加主要肌肉群的力量训练。专家还提醒，高血压患者在进行力量训练前，应征求专业医生的意见，同时一定要注意以下几点：1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤的风险。2.不要为了训练而屏住呼吸。力量训练中憋气容易导致血压突然升高，引发危险。训练时最好保持正常的呼吸节奏。3.不要盲目增加重量，可以适当增加训练次数。训练重量越大，血压上升幅度越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或使用矿泉水瓶进行力量训练。4.注意身体变化。如果出现严重的气短或头晕，或感到胸痛、胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍不能恢复，应及时去医院就诊。香蕉富含钾。贝勒大学医学中心的营养学家斯蒂芬妮迪恩(Stephanie Dean)表示，香蕉不仅香甜可口，而且钠和钾含量低，可以降低血压。“当你服用一些降压药时，你需要摄入更多的钾，”迪恩说。"有些人在饮食中缺乏钾，这会影响他们的肌肉和心率。"多吃香蕉，还可以做香蕉水果沙拉。酸奶拌香蕉很好吃。含钙酸奶酸奶是钙的良好来源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克的钙，是成人每日推荐摄入量的三分之一。缺钙会导致高血压。“成年人仍然需要钙，”迪恩说，“而酸奶是一种低钠食品。”无盐调味品许多香料可以用来调味。这些无盐调味料可以增加蔬菜的味道，但减少盐的摄入量。多选用白醋、柠檬、番茄等酸味食物，或当归、红枣、肉桂、五香粉、花椒、香料等中草药调味。这些味道都是ciji 人类味觉的东西，可以弥补不足在你的菜上多撒些肉桂。研究表明，它有助于降低血压。“肉桂也有助于降低胆固醇水平，”迪安说。肉桂可以添加到许多食物中，可以撒在燕麦片上，在炖菜中搅拌，用来给咖啡和热可可调味。含钾的土豆薯条和薯片是垃圾食品，但用其他方式烹饪，它们是健康食品。它们是钾的良好来源，可以降低血压。土豆是低钠食物，富含植物纤维，不含脂肪和胆固醇。烤土豆，煮土豆，炖土豆都不错。新囚犯鱼类是优质蛋白质的重要来源，一些鱼类如鳟鱼也富含维生素D，研究证明维生素D有助于降低血压。迪恩说，“人们往往不能从食物中获得足够的维生素D，所以他们吃更多的鱼来增加维生素D的摄入量。”新鲜的鱼片刷上一点橄榄油，少放点盐撒点胡椒粉，烤几分钟，方便又好吃。燕麦燕麦是很好的早餐。如果你有高血压，吃燕麦是非常好的，因为它富含纤维，有助于降低血压，有利于消化系统的健康。燕麦粥，燕麦面包，燕麦蛋糕都是不错的选择。豆子豆类不仅是纤维和蛋白质的良好来源，还可以降低血压，钾含量也很高。美国心脏协会年度科学会议上发布的研究表明，每天摄入豆类可以降低年轻人和中年人的血压。因为豆制品富含异黄酮，这种物质是豆浆、豆腐、绿茶和花生中的关键化合物。它的作用是诱导酶的增加，酶能产生一氧化氮，促进血管舒张，从而降低血管壁的血压。菠菜富含铁。菠菜等绿叶蔬菜属于低钠食物。吃它们可以降低血压。卷心菜也是钙的良好来源。菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和c。亚麻籽富含Omega-3脂肪酸。亚麻籽富含Omega-3和其他必需脂肪酸，具有降血压的作用。这种红棕色的小水果有强烈的坚果味道，即使在烘焙食品中也是如此。事实上，在许多欧洲国家，面包师经常在几乎所有的食物中使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。请记住，这种谷物必须研磨，以获得最佳效果。如果是完整的，会未经消化就排出体外。食用方法是用文火煸炒，打碎后加入牛奶、豆浆中食用。亚麻籽仁可以在压碎或磨碎后添加到面包或松饼中，或者添加到酸奶或谷物中食用。十种最好的降血压方法在这里为你介绍。希望我们的介绍能帮到你。最后，祝你在这个冬天身体健康，万事如意。以上就是关于如何降血压,如何降血压 方法的全部内容，以及如何降血压的相关内容,希望能够帮到您。

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