如何有效改善手足冰凉

如何有效改善手足冰凉

1、手脚按摩

除了用热水泡脚，还要经常按摩手脚，尤其是脚，因为脚上有很多穴位，关系到身体的各种机能。经常按摩脚对手脚冰凉的现象也很有帮助。

2、睡前泡脚

睡前用热水局部浸泡手脚，不仅能促进末梢循环，还有助于睡眠。还可以加入生姜、红花等其他中草药泡脚。如果女性在冬天经常脚冷，可以在装满热水米酒和姜片的桶里泡脚(热水和米酒的比例为1: 1)。冬天看电视或者休息看书，这样可以改善女性的恶寒。

3、中药调理

许多中药可以改善和预防手脚冰凉，如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、兔丝、巴戟天、肉桂、肉苁蓉、仙茅、肉桂、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、豆蔻等。不管是泡茶、煮着吃还是放在蔬菜里吃。中医也有治疗手脚冰凉的固定方剂，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、桂果建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、贵由丸等。这些中药通常适合虚寒体质的人。如果不确定，也可以找中医开个方子。

4、饮食调理

饮食方面，温补食物如人参、姜鸭、桂圆、黑芝麻、汤圆、鸡汤、鱼汤等。多吃有姜片和葱、蒜等香料的食物也有同样的效果。可以吃维生素E，有助于扩张末梢血管，ciji 末梢血液循环，但见效慢，用量可能需要210 ~ 250 IU/天。或者吃维生素B族中不易被破坏的维生素烟酸，维生素B1、B2、B6也有助于烟酸的合成。它存在于肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、花生、绿豆、咖啡等多种食物中，升温效果更快。

5、注意保暖

冬天人们不喜欢穿厚重的衣服，这也是女性容易手脚冰凉的主要原因之一。冬天，你必须保暖御寒。口罩、手套、围巾、帽子都要准备好。并且多运动，适度的运动有利于身体机能的恢复，增强抵抗力。温馨提示：除了日常保暖，刚洗完澡或泡脚后记得及时穿上可爱的五指袜！

6、少吃食冷饮

冬天找个合适的温补。容易手脚冰凉的女性朋友千万不要吃凉的东西。吃了只会让你手脚冰凉更严重。相反，你应该多吃些温热的食物。冬天，再好吃的食物，也不能常吃或多吃，不仅伤胃，还会损害身体健康。

冬天手脚冰冷的原因

1、阳虚体质

手脚冰凉的人，大多是阳虚引起的。如果加了保暖的衣服后还是手脚冰凉，就要注意是否存在中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”又叫虚寒。顾名思义，指人体内阳虚，多为脾肾阳虚。阳气是生命之本，温煦身体是其重要功能之一。如果阳气不足，达不到手脚等四肢末梢，就会出现畏寒、手脚冰凉。所以缓解手脚冰凉的一个重要方法就是调理身体，补充“阳”。

2、末梢循环不好

冬天手脚冰凉是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚尤其是指尖、脚趾的血液循环不畅，末梢神经循环不畅。一般情况下，多穿衣服，多吃温热的食物，多活动，可以促进反流，缓解手脚冰凉的问题。但对于血管反流较弱、外周循环较差的人来说，通过这种方式温暖四肢比较困难。

3、月经和生育引起的激素变化

手脚冰凉的人群中，女性占绝大多数。是荷尔蒙的变化影响了神经系统，导致皮下血管收缩，血流量减少，从而引发寒症。

4、气血两虚、脾阳不振、肝气郁结

除了阳虚之外，中医根据症状的不同，认为手脚冰凉也可能是由某些虚、实症状引起的。专家表示，从虚的方面来说，气血两虚、脾阳不足、脾肾杨灿不足都会引起手脚冰凉，无论季节变化、心情好坏都会出现。现实方面，可能是感受寒邪导致血瘀，肝气郁结。前者指四肢冰冷，面色青紫，严重者甚至疼痛。后者是指平时情绪不稳定，情绪低落时手脚不温，情绪平复后症状可消失。

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