遗精过频锻炼方法

一、俯卧，双膝弯曲，双手搓热，手臂放在双侧，手掌心向内挟持yinjing ，持续三十秒，然后慢慢放下。换一种姿势：双脚分开与肩同宽，双腿屈膝并拢，双掌贴地，尽量将双膝放在膝盖上。平时换另一种姿势：双脚分开与肩同宽，双膝贴地。

二、天天做提肛运动(搓拿yinjing )

一早起来先做提肛运动，先练“缩肛”，待gangmen 收缩后再做提肛运动，坚持十分钟。

三、每日睡前仰卧，两手叉腰，两足略分开，收缩gangmen 10次左右，然后换手做同样动作。

四、立正头，两掌贴地，两掌相叠，向内做环形旋转运动，两肘从上向下往返摩擦36次左右，再缓缓左右摇动36次。

五、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次，这也是锻炼前列腺的好方法)

一种治疗前列腺的简易体操，是浙江中医药大学附属第二医院张滨教授主持的。他主张每晚睡前坚持做两组，每组15分钟，每日锻炼半小时，以此来放松及预防前列腺增生。

二、侧卧位，两腿自然伸直，两臂置于身侧，掌心朝下，两掌同时上举两臂，上举时吸气，还原时呼气。一系列的动作，轮流进行，随着身体的锻炼，相信自己的前列腺会渐渐变大。

三、侧卧位，两腿并拢，两臂置于身侧，两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后慢慢呼气，同时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。

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