过于肥胖会引发哪些疾患

过于肥胖会引发哪些疾患

据调查，目前中国人的肥胖率已经达到惊人的12%，肥胖人口已经超过美国跃居世界第一。作为全球第五大死亡风险，肥胖已经成为我们健康的巨大潜在威胁。

这些威胁是什么？首先，肥胖者患癌风险远大于普通人。资料显示，肥胖女性患乳腺癌的风险是正常体重女性的3倍，因为体内大量脂肪堆积会导致雌激素大量分泌，从而诱发癌症的出现。不仅如此，肥胖还会增加患肾癌、肠癌、胆囊癌等不同癌症的风险。

此外，肥胖还会诱发各种慢性疾病，如高血压和糖尿病。当体内脂肪过多时，会有更多的油脂附着在血管上，导致血管腔变窄，血压升高。但由于肥胖者对胰岛素不太敏感，血糖无法控制，导致糖尿病。

此外，肥胖还会增加心脏的工作负荷。作为全身血液循环的起搏器，如果血液中脂肪过多，全身血量自然增加，心脏自然需要增加起搏功率来供应全身所需的血液。长此以往，会造成心力衰竭、心绞痛等问题。

除了威胁心脏，对肝脏的健康也是一个隐患。肥胖者摄入的大量脂肪会在肝脏形成甘油三酯，甘油三酯在肝脏大量堆积会导致脂肪肝。

当你超重时，你会给身体的所有关节和骨骼带来更重的负担。长此以往，必然会引起关节炎、肌肉劳损等问题。

由此可见，肥胖对我们的影响不仅仅体现在外貌上，对身体的危害更为严重。克服肥胖已经成为保持健康的重要组成部分。在大多数人看来，饮食无节制是导致肥胖的主要原因。事实上，一些看似不相关的生活习惯也会让我们的体重飙升。这里给你总结一下。

过于肥胖怎么办？

1、制定计划

每天要注意什么？多少钱？几点吃饭？体育运动也应该如此。你应该知道运动的天数和时间。

2、坚持运动

可以选择一些自己感兴趣的有创意的运动，每天锻炼30到60分钟，这样就可以达到消耗脂肪、控制体重的目的，比如上下楼梯、做园艺、家里打扫卫生、陪孩子玩耍、打球跳舞等。

3、增加纤维

你的饮食每天应该含有20克左右的纤维，这样你可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。

4、少食脂肪

拌沙拉时，不要用太多的油，用脂肪味调料代替脂肪味调料，多吃天然食品，少吃加工食品。

5、少吃多餐，控制食欲

为了一天不感到饥饿，不被美味诱惑，一天最好吃4-6次，避免因为吃的次数少而狼吞虎咽。你可以在两餐之间吃一个水果、一块脱脂奶酪、一份果冻或一杯酸奶。你应该学会dizhi 美食的诱惑。

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