练习+合理饮食=男人紧实腹部

男人正确的俯卧撑不但对男人的骨盆肌肉很好，而且对yinjing 的发育也很有利。

许多人觉得俯卧撑可以增强yinjing 的血液循环，有助于增强男人性能力。但事实上，这种看法不是科学的。有一些体操并不是正确的，它们需要经过严格的训练才能取得成果。

尤其是一些专业的体操，一定要坚持4个步骤，并持续4个月以上。同时，对于男性的性能力也是一个重要的运动项目，否则将会适得其反。

要想增强男人的勃起能力，必须同时掌握以下技巧：

仰卧收腹臂腿上举法：挺胸挺腹并抬头，然后收腹并挺胸，双脚着地，尽量使腿部挺直，并保持3秒钟。接着，慢慢地开始由小到大慢慢加剧，逐渐过渡到全身。

主要是让腿部、胸部、背部及臀部保持正确的弯曲角度。

锻炼髋部肌肉：坐在床上，双膝弯曲，双脚并拢，双膝贴地。然后，把双膝贴地，尽量贴在髋关节。注意不要贪心一口气做，而是慢慢加大髋关节的力量。

用腿部力量带动身体的主动运动：

双脚着地，用力向上牵引腹部，并同时身体前倾，身体前倾，双膝跪地。然后，双脚伸直，双膝贴地，身体前倾，双膝跪地，双膝保持前倾。

接着，双膝贴地，双膝贴地，身体前倾，双膝下落，双膝下落。然后，双膝下落，双膝下落，双膝下落，双膝下落。保持这一姿势数数到数十次，然后，双膝下落，双膝下落，双膝下落。

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