生活中如何巧妙降血糖

高血糖的症状

身体虚弱，血糖无法进入细胞，细胞内缺乏能量，容易感染也是高血糖症状问题的答案。高血糖影响免疫功能，导致抵抗力下降，皮肤疥疮，呼吸、泌尿、胆道系统各种炎症，治疗困难。

1、三多一少

高血糖、多饮、多尿、消瘦是血糖升高的症状，因为“三多一少”只是高血糖的典型和晚期表现。如果用它来诊断高血糖，不仅有助于其早期诊断，也有助于其慢性并发症的早期防治。

2、极度口渴

多尿后体内水量减少1~2%时，可引起大脑口渴中枢兴奋，想喝水，产生极度口渴的生理现象。

生活中如何巧妙降血糖

1、“粗”粮不要细作

控制谷物碾磨的细度是非常重要的。以面包为例。白面包的GI值为70，而掺入75%~80%大麦的面包的GI值为34。所以提倡用粗粮代替细粮。

2、增加活动量

对于高血糖的人，平时可以做一些运动。一些简单的运动也有利于血糖的控制，比如每天散步20分钟。只要坚持，就能有效改善胰岛素抵抗，减肥。研究证明，糖尿病患者经过合理的运动，确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

3、早餐换成“稠的”

因为粥长时间加热，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，饭后胃的排空时间比较短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。所以早餐最好不要只喝粥，要吃一些“稠”的食物，坚持主食。

4、餐盘用小号

选择小餐具可以减少食量，降低进食欲望和热量摄入，保持合理的体重。

5、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。

6、饭量一定要算计

很多肥胖的人都是因为吃的太多才追根源，肥胖和高血糖有一定的关系。肥胖的人减掉5%的体重，可以降低70%的糖尿病发病率。算算自己每天的摄入量，看看应该少吃多少。

7、每天喝绿茶

绿茶是我们经常喝的一种茶。绿茶中茶多酚的含量很高。这些物质具有很强的抗氧化性能和降血糖作用，它们还可以控制血糖的释放。

8、增加无糖液体的摄入

脱水也会导致血糖升高。人每天应该摄入2 ~ 3升左右的无糖液体。血糖升高时，喝水不仅可以稀释血糖，还可以避免食物摄入过多。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入。详情咨询医生或营养师。

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