如何提升耐力作战能力？一文带你了解

一文带你了解，又如何锻炼健身能力呢？

由于锻炼的方法各有不同，因此体质、体能、耐力也不尽相同，在找方法时，要选择最适合自己的方法。

1、循序渐进

首先，先按医生的嘱咐先嘱咐患者，多饮开水，也可以打几个小米粥，适量运动。其次，严格按照医生嘱咐进行，可以休息30分钟，多做几次深呼吸运动，根据自己的身体情况，或采用合适的跑步姿势，以增强耐力。

最后，在逐步增加运动量的同时，适当放松并采用其他方面锻炼，如慢跑、游泳、做操等，对加强心肺功能是有益的。

2、循序渐进

一开始时，先将下肢抬高，使yinjing 头尽量接近髋部，用力将髋部向后抬，脚后跟尽可能接近地面，以降低腿部和上肢的阻力，直到髋部感觉到了为准，然后恢复直立，重复做10次左右。每次做30~40分钟。然后可根据自身的情况，慢慢增加次数。最后，再进行强化锻炼，有类似作用。

二、循序渐进

发展到足月，到了一定阶段后，再逐渐增加训练强度，逐步过渡到强度。

这样能加强yinjing 的勃起。要注意循序渐进，逐渐提高yinjing 的勃起，并且增加运动量，一旦成功，yinjing 就会立刻勃起。为了使yinjing 硬度达到最大限度，你必须循序渐进。也就是说，无论是单次性行为或性功能障碍，都应当循序渐进，才能保持勃起的效果。

三、循序渐进

在xingjiao 过程中，需要一步一步的操练，尤其是跪地、挺胸、握拳等动作，才能完全发挥作用，这对夫妻性生活的质量起到至关重要的作用。

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