3招有效克服社交焦虑障碍!

社交焦虑障碍者，在陌生人面前会很害羞，无法与他人正常交流，甚至会带来持久的恐惧感，从而造成心理困扰，必须做好应对工作。

一、社交焦虑障碍的表现是什么?

普通社交焦虑障碍患者，会提前排练各种可能发生的事情，把自己要说的话写得很害怕，说话或口吃。总关心别人对自己的看法和看法，这类人会创造出想象的现实，即使有轻微的错误，也会很尴尬或有不良反应。此外，这类人也会出现回避的情况，避免与他人接触，说话很少。总怕自己在社交上说错了话，做错了事情给别人带来不好的评价，还会害怕或焦虑一些尴尬和羞辱。此外，性格上也会比较害羞，当与他人交谈时，会出现心跳加速，不断出汗，脸红，肾上腺素升，甚至会出现头痛、头晕、恶心和肌肉紧张。

二、如何缓解社交焦虑障碍?

1.必须正确认识自己。

还要知道自己为什么会对社会产生焦虑，对焦虑至少有一个了解。可作为条件反射的导火线，反复告诉自己，焦虑只是一种情绪，情绪不会对自己造成伤害，不能让自己陷入焦虑危机，否则会使自己失去安全感。调查焦虑症系统，通过行为ciji 带来积极的心理暗示，然后逐个清除社会焦虑症。

2.适当参加体育锻炼。

坚持体育锻炼可以帮助转移社交焦虑障碍。每周至少运动3~5次，每次30分钟，不仅可以缓解病情，还可以降低焦虑复发的概率。研究发现，只要坚持10周以上的有氧运动，就可以改善抑郁和焦虑的心态，长期坚持才能看到效果。

3.多培养自己的兴趣爱好。

对社交焦虑症患者而言，应努力克服，努力使自己进入群体活动，多培养兴趣爱好，不断与他人沟通。能培养一个能涉及团体活动的小爱好，如绘画、夜跑或练习瑜伽等。

长期处于社交焦虑障碍状态，会使人的肌肉变得更紧张，心慌，身体发抖，此时可通过深呼吸，使紧张消失，克服社交焦虑的心理。此外还应多注意休息，确保充足的睡眠，睡前洗个热水澡，以提高睡眠质量。

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