有关肩周炎的误区 肩周炎的自我康复训练法

肩周炎又称五十肩，常在50岁发病。肩周炎分为两类：五十肩是一种自发性疾病，没有明显的病因。通常，患者会突然感到肩膀疼痛，活动受限。有的人在梳头的时候肩膀抬不起来，或者在拎东西的时候肩膀伸展受限；创伤性肩周炎是肩部损伤或打击后，肩关节局部粘连引起的一系列症状。肩关节囊及其周围韧带、肌腱、囊的慢性特异性炎症，表现为肩部疼痛，逐渐加重，尤其是夜间，肩关节活动受限并逐渐加重，后逐渐有一定程度缓解。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

自限性疾病随着时间的推移和自身活动完全可以自行恢复。肩周炎患者经常建议做肩关节各个方向的活动，拉伸肩关节的粘连位置。通过这个活动，肩关节周围粘连的韧带慢慢松弛，肩周炎的状态得到改善。临床表现主要是疼痛。比如有的患者晚上肩膀疼，甚至疼醒，侧卧时不敢压迫肩周炎的一侧。

病因

1.肩部原因多发生在40岁以上的中老年人，软组织退变，对各种外力的承受能力减弱；长期活动、姿势不良造成的慢性损伤；上肢外伤后，肩部固定时间过长，导致肩部组织继发性萎缩、粘连；急性肩挫伤，因牵引劳损治疗不当等。

2.肩部外因：颈椎病、心肺胆道疾病引起的肩部疼痛、原发病长期不愈导致肩部肌肉慢性痉挛缺血，产生炎症病灶，转变为真正的肩周炎。

典型症状：肩膀疼痛和行动不便。

好发年龄：50岁左右

发病率：女性高于男性，体力劳动者多见。

如果发现肩周炎，没有及时有效的治疗，可能会导致肩关节的功能活动受限。肩关节可出现广泛压痛，放射至颈、肘，严重者可出现不同程度的三角形肌肉萎缩。

肩周炎的症状

肩周炎的病程比较长。起初，肩痛是阵发性的，大多是慢性的。后来疼痛逐渐加重或隐痛，或刀样疼痛，持续性，可波及颈部和上肢(尤其是肘部)。肩痛白天轻，晚上重，对气候变化(特别冷)比较敏感。病情加重后肩关节各方向活动受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作受到影响。严重时，肘关节功能也会受到影响。

肩周炎的周期

1.疼痛期(持续2-9个月)以疼痛为特征，可累及肩关节、上臂、肘部甚至前臂。活动时加剧，影响睡眠。

2.僵硬期(持续4-12个月)

关节僵硬是主要因素，即使有疼痛或另一只手的帮助也无法实现全范围的运动。

3.恢复期(持续5-26个月)

疼痛和僵硬逐渐恢复。从发病到痊愈，整个疾病过程大约需要12-42个月。

肩周炎的自愈

肩周炎是一种自愈性疾病。症状较轻时，大多数人可以通过日常活动自愈。但自然恢复时间无法预测，一般需要几个月到两年才能恢复。

还有少部分人因为怕疼而不运动，导致局部粘连，限制了肩关节的活动。因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过拉伸肌肉和活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，从而增强肩部周围肌肉和韧带的弹性，防止粘连，达到缓解疼痛和维持肩关节功能的目的。

肩周炎的误区

误区一

过度依赖止痛药

统计数据显示，在患有急性s

有些人拒绝使用止痛药，因为担心其在手法松解或关节镜治疗后的副作用。服用止痛药后，治疗后疼痛减轻，有利于功能锻炼，促进恢复。

此外，近年来，发现非炎症性镇痛药可以防止粘连的复发。因此，在手动松解或关节镜治疗后，有必要

误区三

肩周炎不需要治疗，自己会好

其实，肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解，多遗留有功能障碍。

由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。

误区四

所有肩周炎都可通过锻炼恢复

肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。

如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能。功能锻炼只是保持松解后功能的重要方法。

误区五

手法松解会拉伤正常组织

事实上，手法松解的是肩关节周围最薄弱的组织。

根据力学原理，在受到相同拉力情况下，断裂的一定是最薄弱的部位。粘连组织相对于正常组织来说，在各个方面都薄弱的多。只要进行的是生理活动范围内的手法，松解的就是粘连的组织。

随着** 方法的配合，在患者肩部的肌肉放松后，松解是不用很大力气的，且安全性以及疗效大大提高，大可不必担心正常生理范围内的松解手法，本来肩关节就可在该范围内进行活动的。

康复训练方法

如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。

日常护理

1.纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2.加强功能锻炼：如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。

3.注意防寒保暖：不能长时间的吹空调，避免肩膀受凉，中老年人更应注意。

饮食调理

多吃富含维生素C的新鲜水果、牛奶、绿叶蔬菜或多用胚芽、玉米等；忌吃肥腻食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。

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