碳水化合物食物一览表,碳水化合物食物含量表

碳水化合物食物含量表，碳水化合物对人来说是必不可少的，但是一个人缺乏碳水化合物会导致营养不良。有些碳水化合物有高低之分。高碳水化合物食物清单，别人知道。那么，高碳水化合物食物的清单呢？下次再看吧！

1.谷类早餐

如果你计划在饮食中快速增加体重，只需吃10-20克你最喜欢的谷类早餐。但是，如果吃多了，就必须整天燃烧余热。

2.通心粉

六十克通心粉实际上只含有75卡路里。但是它的辅料，比如面上的肉酱，肉丸子的脚，与之相辅相成，绝对是高热量的食物。

3 .花生酱

坚持下去，把薄薄的咸花生酱涂在面包上，就能轻松获得192卡路里。相当于晚上吃了一碗饭。

4.巧克力酱

100克巧克力酱含541卡路里，想吃饱请选择！因为就这样，你摄入的热量比两个热狗还多。

5.奶酪

是的奶酪绝对是高热量食物。好的奶酪含有69卡路里。不过奶酪一般都是浓缩奶，所以两者的营养价值差不多。这意味着高钙、高蛋白，当然高脂肪、高胆固醇、高热量也不能忽视。

6.植物油

根据植物油的种类和放入沙拉的量，一勺的热量从50到80卡路里不等。所以平日要控制好油量。

黄油

5克咸黄油含有36卡路里，这是一个惊人的数字。当然这个热量值会根据你面包的厚度逐渐增加。

我不太喜欢黄油的味道。如果西餐没有特别的爱，尽量离开。但是黄油还有一个不可忽视的优势。促进其他食物吸收营养。

8 .巧克力

中等大小的巧克力和糖果含有37卡路里。是不是比你想的低了一点？反正吃这种甜食需要适度吧？

9.全麦面包

相比深加工白面包，吃全麦面包既能吃出健康又能吃出重量。这句话有卖点吗？你没想到黑面包含有69卡路里。

10 .鳄梨酱

鳄梨色拉酱不仅对心脏好，而且可以计划用厚厚的鳄梨色拉酱增肥。261克鳄梨色拉酱不超过360卡路里。高热量，但鳄梨是最受尊敬的水果之一，可以让你更健康。此外，它还是一种与胆固醇有关的强心药物。

11 .酸奶

你能相信吗？125克低果味酸奶也含有118卡路里！所以，选择更简单的低脂酸奶吧。如果你想瘦，水果块和水果酸奶，请耐心等一会儿。

12.纯果汁

纯果汁不仅能给你的身体提供必需的维生素和营养，还能给你的身体加热。30克普通果汁也含有57卡热量。

13 .香蕉

一根大香蕉含有20卡路里。切片，配花生酱三明治和麦片早餐一起吃。你认为你能从那里获得多少卡路里？香蕉能增肥，不是以浪的名义，而是因为碳水化合物含量高。香蕉吃多了会增加体重，还好不是肌肉组织。

坚果

所有的坚果都对心脏有好处，但它们的卡路里含量真的很高。例如，咸味意味着一个烤腰果含有165卡路里。适量摄入有益健康。

15.橄榄油

你平时在家用的橄榄油，一勺含40卡热量，但是煎炸的时候要注意，它比任何食用油都健康。

橄榄油其实是纯脂肪，一杯橄榄油含1920卡热量。当然，脂肪含量高的食物，热量当然也不低。

【求常见食物的碳水化合物含量，比如大米白面土豆地瓜蜂蜜香蕉等。】

常见食物中碳水化合物含量的百分比是：

1.主食

白糖99；红糖93；干粉条84；颗粒粉末82；蜂蜜80；麦芽膏73；巧克力66；蛋糕65；奶粉55；茶52；大米76；糯米76；高粱米75；青稞72；小麦粉72；玉米72；面条72；馒头48；煎饼油条47；大米25；燕麦66；荞麦面66；薏苡仁64；大麦63；红豆61；绿豆59；腐竹15；牛奶5；豆腐2.8；

2.水果

葡萄干79；干枣73；干桂圆65；荔枝干56；熟栗子45；吴梅42；鲜枣23颗；山楂22；花生仁22；甘蔗21；香蕉20；炒西瓜子20个；石榴17；柿子11个；哈密瓜9；芒果15；鲜桂圆15；苹果13；橄榄12；柚子12个；图12；12个橘子，12个橘子；猕猴桃11；草莓6；椰子10个；柠檬9；菠萝9；梨9；樱桃9；

3.蔬菜

银耳78；平菇70；黑木耳66；干黄花菜60个；蘑菇60；蘑菇59；海带56；紫菜49；猴头菇45；黑木耳34；红薯30；百合29；海藻29；大蒜24；红薯22；土豆17；干莲子16粒；山药14；生姜9；胡萝卜8；洋葱8；黄豆芽7；香菜7；大豆7；洋葱6；马兰6；白萝卜6；空心菜5个；韭菜3；韭菜3；茄子3；苦瓜3；黄瓜3；冬瓜3；西红柿2个；蘑菇2；大白菜2；南瓜1；

碳水化合物由三种元素组成：碳、氢和氧。因为氢和氧的比例是二比一，和水一样，所以叫碳水化合物。

它是为人体提供热能的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物可分为两类：人们可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖和人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，它们是人体必需的物质。

扩展数据：

一般职能

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分和供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。体内碳水化合物主要有三种形式，葡萄糖、糖原和含糖复合物。碳水化合物的生理功能与其摄入的碳水化合物种类和在体内存在的形式有关。

1.膳食碳水化合物是人类最经济、最主要的能量来源；

2.碳水化合物是构成机体组织、参与细胞组成和各种活动的重要物质；此外，还具有节约蛋白质、抗生酮、解毒、增强肠道功能的作用。

正常需要

根据中国和世界卫生组织膳食碳水化合物的实际摄入量。2002年，FAO的建议将中国健康人群的碳水化合物供给量修正为总能量摄入的55%-65%。

同时还要求碳水化合物的来源，即应包括复合碳水化合物淀粉、难消化抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖；限制糖等纯能量食物的摄入，提倡摄入高营养素/能量密度的食物，以保证人体能量和营养素的需要，改善胃肠道环境，预防龋齿。

饮食中缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲劳、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者可导致低血糖昏迷。

当饮食中碳水化合物过多时，会转化为脂肪储存在体内，使人过于肥胖，导致高血脂、糖尿病等各种疾病。

健康影响

饮食中缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲劳、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者可导致低血糖昏迷。

当饮食中碳水化合物过多时，会转化为脂肪储存在体内，使人过于肥胖，导致高血脂、糖尿病等各种疾病。

食物来源

一般来说，碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是从碳水化合物中获取合理比例的热量摄入。另外，每天至少要摄入50 ~ 100克可消化的碳水化合物，防止碳水化合物缺乏。

碳水化合物的主要食物来源有：糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、干果、豆干、块根类蔬菜(如胡萝卜、红薯等。).

表现不佳

饮食中碳水化合物过少会导致膳食蛋白质的浪费，组织蛋白质和脂解作用的增强，阳离子的丢失。

参考来源：百度百科-碳水化合物

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