经常排便困难肠道不通畅 日常做好保健轻松缓解便秘

说到排便，是很多人非常重视的话题。养成良好的排便习惯有助于健康。排便的过程也是身体的排毒过程。一旦毒素聚集在体内不排出，我觉得是很不好很危险的。但是这种粪便排不出来，目前很多人很容易面对。下面就用两个美妆网来看看吧。

排便困难的危害

心理障碍

长期的便秘给他的生活带来了巨大的痛苦，加重了他的精神和心理创伤，甚至让他痛苦不堪。曾经有很多便秘患者因为无法忍受而自杀。有学者报道，长期便秘的男性易患帕金森病。

损美容

长期便秘，有害物质重新吸收到血液中，导致皮肤粗糙无光泽，出现痘痘、色素沉着、面部色斑等。

痔疮

便秘时，排便用力，直肠颈压增高，静脉回流受阻，正常肛垫充血肥大，反复向远侧移位。纤维间隔逐渐松弛，直至断裂，并伴有静脉丛充血、扩张、融合，甚至出现小的动静脉瘘，最终形成痔疮。

加重疾病

老年便秘和心脑血管疾病患者，排便过猛时，会使血压升高，耗氧量增加，容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

有形成腹疝

便秘时，由于排便力过大，腹内压突然升高，小肠等内脏通过腹壁薄弱点突出到体表，可形成腹疝。

面对排便困难，排便不畅，无疑是一种非常不好的感觉。明明有方便，却出不去，这是很不好的。这时候做好这些事情可能会更好，可能会缓解排便困难，也能更好的缓解身体不适。

养成规律的排便时间。就时间而言，边肖建议你早上排便最好，早起后排便可以更好的清除肠道内的脏东西。同时，排便时需要排便，说明此时结肠最活跃，粪便要及时排出。如果不排出，容易导致粪便被肠道二次吸收，可能造成更大的影响和危害。比如重新吸收的时候，粪便中的水分会被吸收，排出的粪便会更干，所以强行排便出现血便是非常危险的。

不能久坐，起来多走动。伏案工作的上班族为了赶上工作进度，可能会在办公室座位上坐半天。有些火车司机为了送货，会连续开半天车。这种情况下，久坐会导致体力活动减少，相应地，肠胃蠕动也会减弱、变慢。此时盆腔和直肠黏膜容易面临充血，而这样的充血又会进一步扩散到gangmen ，引起痔疮和直肠病变，使人排便越来越困难。最好不要久坐。适当起床、散步、运动，对促进肠胃蠕动和消化更好。

没有垃圾食品。夏天气温高，很多人感觉排便不畅，往往和吃东西有关。比如吃很多垃圾食品，烧烤、油炸确实好吃，但是吃多了对肠道不健康，其中反式脂肪酸对肠道影响很大。过量食用会进一步影响直肠的健康，导致直肠病变，表现在排便上，会使排便非常困难。边肖，不要吃这些烧烤和油炸食品。对于排便不畅的人来说，多吃蔬菜水果可能会更好。

积极锻炼。坚持积极有效的体育锻炼，多运动也很重要。在这个运动过程中，可以更好的促进腹肌的涌动，对于改善身材会更好。比如慢跑的时候可以ciji 肠道，可以让你的排便更顺畅。游泳是现在最好的健身养生方式，坚持游泳也很重要。游泳可以更好的锻炼腹部，对加速腹肌蠕动，促进排便也很有好处。

喝酸奶。与牛奶相比，对于肠胃不适的人来说，搭配酸奶效果更好。吸收酸奶中的有益菌，有效缓解肠道菌群，避免肠道菌群失调，从而可以更好的促进排便。缓解肠道不适引起的便秘，让你获得健康的肠道。

肠道不适，排便不畅影响很大。做这些事情可以更好的改善身体，促进健康。如果你还在为排便不畅而深感烦恼，不妨这样做。就算做一个也很好，让你排便顺畅，呈现健康的肠道，获得健康。如果你能做到这一点，我想你就能轻松排便了，再也不会被便秘困扰了。

防治方法

提倡均衡

(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，ciji 结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

(2)补充水分:多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易产气食物:多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有ciji 肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

中医便秘肠清贴

便秘肠清贴可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象。

适量的运动以医疗体操为主

(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

(3)深长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩:仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分钟。

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