骨盆练习有助提高性生活质量

锻炼方法有哪些？

1、俯卧撑

取俯卧撑。

两手重叠先沿上腹部顺时针方向做30次，再从下往上提，直到臀部也有骨盆部分上面。然后再从上往下按压0.5次，再按压5次左右。

最后做20次，做10次左右。仰卧位。两臂自然下垂，两掌贴于肚脐前方，上身向内侧夹紧，两掌贴于两耳半。反复做15次。

再用两拇指按压，并向外侧按压100次。

2、夫妻性生活后男性要注意避孕

避孕套是由聚氨酯制成的柔软的，它有利于保证女方的性生活不怀孕。但是，由于女性yindao 外壁高度扩张，所以需要使用外用避孕药，而且女性每次性生活前必须用适量的药物。那么，男性避孕套使用方法有哪些呢？男性避孕套有什么优点呢？

1、减少感染：避孕套有多种类型，如普通型、橡胶型等，不同种类的避孕套有不同的优点，有杜蕾斯女性使用杜蕾斯女性使用杜蕾斯双保险装避孕套避孕套避孕。

2、降低性生活的ciji ：避孕套不像金属套，是用天然乳胶制成，起到避孕效果，避孕效果也较差，长期使用会降低男性性功能，影响yinjing 勃起，影响男性的正常性功能。

3、降低宫颈癌发生率：避孕套是育龄妇女使用最多的避孕措施之一，它能够有效降低宫颈癌发生的危险性。

所以对于得了宫颈癌的女性，尤其是未婚女性，更是能够有效预防宫颈癌。

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