长期入睡困难试试这些方法 调理失眠小妙招

晚上睡不好，经常会出现失眠症状，这是一件很困扰的事情，因为第二天要上班，要工作，这些都需要一个好的精神，需要培养足够的精神，才能有一个好的工作态度。人难以入睡的原因有很多，可能是心里有事，也可能是生活问题。我们做什么呢下面就和两位美妆网一起来看看关于失眠的相关问题吧。

长期入睡困难试试这些方法

1、喝一杯热牛奶

睡久了很苦恼，不仅对生活有影响，对身体的健康也有很大的危害。要想早睡，患者一定要改掉一些不良的生活习惯。有些失眠患者有睡前玩手机的习惯。当大脑受到手机辐射的ciji 时，很容易出现一些入睡的相关问题。所以睡前一定不要玩手机，可以喝一杯热牛奶改善睡眠。

2、可以试试泡脚的方法

每天睡个好觉是每个人的希望。此时，失眠患者可以在睡前用温水泡脚半小时左右，在保健的过程中适当按摩腿部，让身体完全放松，让自己的睡床更加舒适，盖好被子躺在床上，不要去想任何影响睡眠的事情，这样有助于睡眠富有成效。

3、避免睡前的一些小习惯

很多失眠患者晚上睡不着，主要是可能紧张，尤其是晚上吃完饭不躺床上。他们可以尝试出去散步一个小时左右，这样可以有效促进身体的血液循环功能，放松身体的肌肉，然后回来洗个热水澡，放一些放松的轻音乐，这样身体会慢慢放松，大脑也会慢慢放松，然后就睡着了。

4、可以做些削弱睡眠的事情

让床充分发挥它的睡眠功能，不要让床成为学习和工作的地方。躺在床上看书、看报或谈论激动人心的话题，会削弱一些与睡眠有关的因素。平时注意饮食，晚上不要吃太多，也不要空腹睡觉。这两种情况也会影响你的睡眠。

5、做好放松的心情

睡前可以放松自己，避免从事ciji 性的工作和娱乐活动，尽量不要从事过度紧张的脑力活动来支撑国家。可以更好的远离躁狂症。睡前最好洗个热水澡，听些轻柔舒缓的轻音乐，有利于人尽快入睡。

失眠如何调理？

1、分析原因，快速根除

分析一下你失眠的原因，是过于兴奋，心情不好，还是工作压力太大等等。找到了原因，你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样就不会过度担心和害怕。

2、自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己身处一个自由放松的场景。比如你喜欢大海，想象自己在海边轻松漫步，碧海蓝天，温暖的海风吹在面前，吹着你的脸，很舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。

3、深呼吸吐纳

听旋律委婉、节奏舒缓的音乐，深呼吸。吸气5秒，然后憋气5秒，最后呼气。重复3次。这个动作可以产生放松物质——内啡肽，使大脑尽快平静下来。

4、安眠药不可随便吃

有的朋友长期睡不着，就买安眠药。要知道，安眠药是不能随便吃的。对于睡眠呼吸障碍的人来说，安眠药可以加深中枢抑制，但弄巧成拙。

此外，专家提醒，虽然安眠药治疗失眠的效果不错，但过量或长期服用会导致药物依赖(即成瘾)，对健康也会产生一定的不良影响。

5、千万不要赖床

很多朋友，在床上睡不着的时候，宁愿在床上打滚，也不愿意起来，因为他们觉得只要在床上睡，就算没睡着，也已经休息了。其实这是不对的。如果躺在床上睡不着，就起来做点别的事情，比如看书，看电影，缓解一下心情。睡觉直到你感到困倦。

6、长期失眠请及时就医

失眠会和自己的身体机能有关，医院可以有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理比较好：中医一般分型(痰、火、气、血虚、食积、惊悸等。)，并且根据个人情况配药。中医是一人一药，需要根据个人情况给药。一般可以彻底解决失眠问题。

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