睡眠质量不佳 失眠调理的十个小方法

现代社会工作节奏快，人们需要面对各种压力，这就导致了失眠。尤其是对于中青年人来说，工作和生活都需要耗费大量的精力。如果睡眠质量差，会对健康和日常生活造成危害。那么有哪些调理失眠的方法呢？下面就和美国两大网络一起来看看吧。

失眠的危害

1.失眠会导致免疫力下降。秘密在于，睡眠可以产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，可以促进白细胞增多，激活巨噬细胞，增强人体免疫功能，从而有效防止细菌和病毒的入侵。

2.长期失眠会加速人体衰老，缩短寿命：研究发现，深度睡眠的下降会导致生长激素分泌量明显减少，生长激素分泌量决定了人体衰老的程度和速度。晚上10点到凌晨2点，是体内细胞死亡和再生最活跃的时候。如果这个时候不睡觉，细胞新陈代谢会受到影响，人会加速衰老。

3.人必须通过睡眠获得休息和能量：如果晚上睡眠不好，大脑容易缺血缺氧，加速脑细胞死亡，导致大脑皮层功能紊乱，植物神经紊乱，严重者可导致神经官能症。

4.中老年人长期失眠可引起高血压，心肌梗塞和脑梗塞的发作比平时高25%。

失眠调理的一些方法

1.学会释放心中的压抑；在日常的社会生活中，总有各种难以解决的问题，让人感到压抑。如果长期的压抑在他们心中积累，无法释放，就会导致失眠。所以要解决失眠问题，就要解决导致失眠的问题，但实际上往往很难做到。所以要学会释放这种压抑，比如你可以向你亲密的朋友倾吐苦水。你会惊喜地发现，虽然问题还没有解决，但吐完苦水之后，你会感觉好很多。

2.尝试解决导致你失眠的问题；生活是为了解决问题。有问题就要勇敢面对。有些问题不需要解决，问题会随着时间的推移逐渐消失；有些问题目前解决不了，过一段时间可能就解决了；有些问题通过自己的努力和别人的帮助会很快得到解决。遇到问题要审时度势，为之努力。也许你会在努力的过程中感到疲惫，睡个香甜的觉。

3.学会放松自己；睡前听一会古典音乐，让思绪不断游走。慢慢的，你会睡着。有条件的话可以找一些温暖或者励志的电影，给自己的内心增添一些正能量，抵消让自己失眠的负能量。

4.睡前学会平静心态；如果躺在床上还是睡不着，也不用担心。你必须放慢你的心态。不要有压力。一切顺其自然。你知道，入睡的关键是冷静。

5.适当增加运动量；运动是一种非常有效的治疗睡眠的方法。运动后，你会感到很累。洗完澡后，你可以试着去睡觉。只要坚持适当的运动，一定会有助于睡眠的改善。

6.睡前泡脚；如果还是失眠，可以试试睡前泡脚，增加睡眠。睡前可以用微烫的热水泡脚至额头微汗。也可以用稳扎稳打的按摩，或者镂空的磨石来摩擦，促进血液循环，提高睡眠质量。

7.按摩太阳穴；按摩太阳穴，增加睡眠。每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除忧虑。

8.生姜；姜的气味可以安神，抑制大脑皮层。闻这些气味可以帮助你入睡。方法非常简单易行：将15克左右的生姜切碎，用纱布包好，放在你的枕头上。闻一闻它芬芳的气味，你就可以安然入睡了。一般使用这种方法10天到1个月后，睡眠会有明显的改善。

9.菊花茶；具有中度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说是完美的天然对策。

10.蜂蜜；在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜可以促使你的大脑停止产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

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