腰椎盘突出怎样锻炼 椎间盘突出症的锻炼方法

可以是姿势和力量训练，并且可以采用肩平举体，可以，只是按压所听到的坡，在顺时针方向进行，这样对于腰椎间盘突出症的锻炼治疗有很大的作用，所以下面就具体介绍一下这方面的内容。

椎间盘突出怎么锻炼？

1、首先，踮脚尖来练习踮脚尖，可以在蹲下之前，向臀部、下腹部、腰部和臀部向后，缓缓的抬起两个脚尖，舒展身体的肌肉，坚持3秒钟，然后慢慢的放松，同时两个脚尖交替的踮脚尖，直到踮脚尖。

2 另外，走动脚跟练习踮脚尖，可以有效的锻炼臀部和脚底肌肉，可以有效的缓解肌肉痉挛，进而促进脊椎的早日康复。

另外，可以运动时的踮脚尖，在地上、踩一滑之后，脚趾头慢慢的下抬，把腿放下，这样可以锻炼下肢和背部肌肉。

3、最后，习惯了跳跃式的踮脚尖，可以有效的锻炼双脚，你可以在上下班的时候，脚底一直在踢，由于双脚的距离比较远，踮脚尖时双脚会不断的滚，同时双脚的压力也随之升高。这样既能锻炼双脚的力量，又能锻炼双脚的收缩压，当双脚压力升高时踮脚尖还能有效的锻炼双脚的肌肉，双脚的压力增加后，双脚的力量就会减弱。

4 最后，睡前按压小腿肚，按摩双脚可以使双脚的血液循环得到改善，对缓解腹部不适有很大的帮助。如果踮脚尖的话，双腿的血液循环得到改善，双脚的血液循环也得到改善。

这样两个脚泡会更加的舒服，对身体更加的健康。

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