减轻膝盖疼痛的有效方法 中医有小妙招治疗关节炎

膝盖疼痛是现代都市人的常见症状。久坐、衰老、运动过度等。可能都会造成膝盖疼痛，给生活带来不便。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

减轻膝盖疼痛的有效方法

减肥：体重是膝盖问题的主要原因。你每超重一磅，你的膝盖就要承受六倍的重量。比如你超重5公斤，你的膝盖就要多承受30公斤。

不要躺着不动：如果有人认为躺着不动休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样会让肌肉不太发达，保护不了骨骼和关节，加重膝盖疼痛。

所以膝盖疼的人也要经常运动，采取不会对膝关节造成损伤的温和运动方式，比如游泳、散步等。

用止痛乳液擦膝盖：一些鹿蹄草乳液可以产生热量，可以缓解症状，让你感觉更好。有时擦完后再覆盖一层塑料薄膜包扎，可以使搽剂发挥更大的热效应。但是注意不要烧伤皮肤或者引起过敏。但就治疗效果而言，这种搽剂是没有疗效的。

锻炼你的膝盖：支撑你膝盖的只有肌肉和韧带。锻炼很重要，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能会有麻烦。因此，即使膝盖受伤

疼痛，也需要做适当的运动。肌肉越强壮，关节越强壮，越能承受压力(比如走路或爬楼梯时膝盖承受的压力)。下面的练习不难做，也没有膝盖疼那么难受。

避免摔倒：一般来说，膝盖疼痛的人更容易摔倒，从而加重膝关节的损伤。所以，尽量避免摔倒。

建议我们采取一些预防跌倒的措施，如：走路时使用拐杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备，保持充足的光线；在楼梯和过道安装扶手；从高处拿东西时，要找结实的梯子或高凳支撑。

合理使用冷热敷：膝关节损伤后48小时内，冷敷可消肿止痛。方法是将冰块或冷冻蔬菜放入塑料袋中，然后用毛巾将冰袋包好，敷在患处，每次15至20分钟，每天3至4次。72小时后，可洗热水澡或用热毛巾敷患处，每次15至20分钟，每天3至4次。

锻炼股四头肌：必须锻炼股四头肌(大腿前侧的那些肌肉)，

注意事项

医生的建议如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处放一卷毛巾。收紧膝盖至少30秒，然后放松。重复这个收紧和放松的过程25次。抬腿：下面是给膝盖无力的人最好的抬腿方法。靠墙坐下，在后背的凹处放一个枕头。靠墙坐可以让腿部肌肉轻松抬起，这种抬腿方式不会引起腰疼。一旦入座，如上所述收缩双膝，从一数到五，然后将双脚抬离地面数次，将空地从一旋转到五，然后将双脚放回地面，以放松的方式从一数到五。做三组这样的动作，每组举起10次。从一数到五作为密码。

锻炼腘绳肌：不仅要锻炼股四头肌，还要忽略大腿后面的腘绳肌，才能真正强化膝盖。这两块肌肉需要平衡。如果只加强一侧，膝关节仍然会承受负担。俯卧，下巴触地。在脚踝处绑一个重物(可以用塞满铜板的皮包或袜子)，屈膝，小腿慢慢提离地面，6 ~ 12小时？然后慢慢降低，并在未接触地面时停止。重复这三组，每组的次数由个人决定(也取决于重物的重量)。记住要缓慢平稳地重复每一步。警告：如果运动增加疼痛和不适，你应该停止练习。你必须听从身体的信息，而不是盲目地相信运动可以消除疼痛。

中医有小妙招治疗关节炎

用盐500克，放入锅中用小火慢慢煸炒，待水汽散去，再放入葱白胡须、生姜各15克，用布包裹，加热患处，直至盐凉。盐的药性是温的，有消炎清热的作用，可以蓄热。热敷可以加速患处的血液循环，疏通经络，气血通畅，一般是无痛的。这在中医理论上叫做“热烫”。此外，吃葱、姜有疏通经络、散寒的作用，还能起到祛风除湿的作用，对轻微风寒患者尤其有效。但如果出现急性炎症，如发热、红肿、热痛等，最好不要使用。

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