如何提高睡眠质量，睡前做好四件事

一、睡前休息

睡前1小时入睡，有助于保证睡眠时间。若一个晚上只睡7.5—8.5小时，可以让肝脏得到充分休息。如果持续几个小时甚至更长的时间，就可以避免以下问题的发生：

A.睡眠时，身体的各部分都在逐渐消退。但睡眠对身体有一定的好处。

如果晚上12点前入睡，可以利用午睡的方式(一些暖、泡澡、睡觉等等)把睡眠按照全天的生理状况分为11次，每次10—20分钟。每次入睡前20分钟补充体内每天所需的能量。第二天早晨再到醒后，身体很快苏醒，也可以减少其他疾病。

B.生活要有规律。

不要熬夜，不要熬夜，也不要吃得过于油腻，可多食新鲜蔬菜水果，如萝卜、豆芽、白菜、苹果、芹菜等。

C.工作时，心态要放松，不能焦虑，不要放不开任何人，不能挑剔或挖苦，即使你觉得压力很大，也应及时向专业医生咨询，多说几句，可以让自己保持放松的状态。

D.天气变化时，最好穿合适的衣服。不要老是穿太紧的衣服，以避免散热过度，导致感冒，尤其不要穿太紧的衣服。

5.要养成多吃胡萝卜。

因为胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它能有效增强人体的免疫力，对人体的保护来说是很有帮助的，所以平时要多吃胡萝卜。

6.学习关于生理方面的知识。避免压力过大，让自己的压力和焦虑情绪得到缓解，这是防止的关键。

7.及时放松。生活中的一些事项，切勿有过度的心理压力，否则可能导致男性朋友阳痿的发生。

8.保持良好的心态。

本文标签：