秋季养生食谱 秋季养生的7大饮食宝典

1、水果蛋

银杏富含维生素A、B1、B2、C等，银杏是防止内分泌失调的佳品，适宜发生乳腺增生症、卵巢早衰的女性食用。

2、蔬菜类

多吃蔬菜，既能供给多种维生素，又能ciji 内分泌，减轻乳腺增生症的症状。

3、肉类

富含蛋白质，对身体有益。

4、鱼类

冬季的食谱里富含omega-3脂肪酸，具有增强免疫力，缓解乳腺增生症、乳腺增生症的症状。

5、坚果类

甜杏仁富含叶酸、尼克酸、核黄素、硒等。

6、豆类

多吃豆制品，豆类是男人的宝贝，因为它含有大量卵磷脂，能减少男性胆固醇及预防动脉硬化。

7、坚果类

坚果类对预防乳腺增生也很有帮助，如花生米、核桃仁、芝麻、松子等。核桃仁含有丰富的赖氨酸、精氨酸、氨酸、蛋白质、脂肪等多种维生素，也具有健胃、补血、润肠的作用。

8、红辣椒

红辣椒能促进血液循环，增加血液中的镁含量，能使rufang 的血液循环更加顺畅。

9、洋葱

洋葱具有消炎抑菌作用，能消灭侵入体内的病菌。

10、绿茶

绿茶有兴奋作用，能使情绪高涨，有助于进入睡眠状态，缓解紧张。

10、多吃黑色食物

黑色食物包括黑色的食物，如黑色的土豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑米。黑豆中含有丰富的维生素E，能延缓胃排空，改善睡眠，帮助消化。

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