这些降压食物之王你知道吗,这些降压食物之王你知道吗

甘薯、香蕉、西瓜、海鲜、白芸豆……富钾饮食降压护心，高血压对我们的健康危害很大，越来越多的人出现了高血压的症状。高血压患者要特别注意平时的饮食。以下食物是高血压患者必须了解和食用的。

1.香蕉

香蕉是能使人心情愉快的十种食物之一，对调节高血压患者的情绪有积极意义。同时，香蕉可以治疗便秘，促进肠胃消化。据研究，香蕉可以治疗高血压，因为香蕉富含钾，可以平衡钠引起的高血压。多吃香蕉可以预防高血压和心脑血管疾病。研究表明，每天吃两根香蕉可以有效降低10%的血压。

2.无花果

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等。能帮助人体消化食物，促进食欲，又因其含有多种脂质，具有润肠通便的功效；无花果中所含的脂肪酶和水解酶具有降血脂和分解血脂的作用，可减少脂肪在血管中的沉积，从而降低血压，预防冠心病。

3.葫芦

富含糖分、维生素B、C、脂肪、蛋白质等。有清热、利尿、降血压的功效。治疗方法是将葫芦汁捣烂，用蜂蜜调匀，每次20-30毫升，每日2次。

4.菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜含有丰富的维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起着至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要致病因素，膳食补钾有利于降低血压。

5.荸荠

含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素。荸荠松脆可口，既是生食也是熟食，还是治疗高血压的好水果。治疗方法是取荸荠60-120克，海蜇头60-120克(盐洗去)，水煎服，每日6次。

含有多种维生素、糖类和钙、磷、铁等矿物质。具有清热利尿、凉血止血的作用，是治疗高血压的佳品。治疗方法是取白萝卜捣碎取汁，每次50毫升，每日2次。

7.芹菜

它富含蛋白质、胡萝卜素、维生素、氨基酸和钙、磷等矿物质。具有较高的营养价值和药用价值，具有降血压、降血脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣碎取汁，每次口服20-30毫升，每日2次，或取芹菜250克，大枣10枚，煎服加糖，每日2次，调整饮食。

8.大蒜

含有糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C和各种微量元素。具有止咳平喘、开窍利尿的作用，是治疗高血压的常用食品。治疗方法是取适量大蒜，用糖醋浸泡7天，每次饭前空腹吃2-4瓣，喝一点糖醋汁，坚持15天；如伴有高脂血症，可用大蒜捣汁，并口服适量牛奶，适用于痰湿壅盛者。

有网友提问：这些降压食物之王你知道吗？今天小编来回答一下

芹菜

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

来源：[生命时报]

肖中炎编译

2021年，美国心脏协会和美国国立卫生研究院发表了一项关于《新英格兰医学杂志》的研究，显示食用富含钾的饮食可以降低心血管疾病的风险。俄亥俄州立大学韦克斯医学中心的营养学家发现，食物中的钾有助于扩张血管，增加尿钠排泄，从而起到降低血压、保护心脑的作用。钾的推荐摄入量为3600毫克/天，最佳补钾来源如下。

1.白芸豆。白芸豆可谓含钾大家族，每100克含钾约1540毫克。它也是蛋白质、B族维生素和铁的极好来源。

2.红薯。红薯可以分为很多品种，红心、黄心、白心、紫心。除了颜色和味道，营养上差别不大。红薯最大的特点就是富含膳食纤维，有利于肠胃蠕动。在红薯家族中，红薯是绝对的“高钾低钠”之王，经常食用可以帮助

卷心菜，如大白菜、大白菜、菜心、紫菜心和红菜心；卷心菜，如西兰花、花椰菜和紫甘蓝；芥菜，如芥菜、大头菜；萝卜，如绿萝、白萝卜、红萝卜；白菜品种，如油菜、乌塌菜等。像许多蔬菜一样，十字花科蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素，包括维生素C、维生素B2、胡萝卜素、钾、钙和镁。它们钾含量高，钠含量低，有助于控制血压和维持心血管健康。

5.西瓜。西瓜富含钾，有助于调节神经，促进体内钙的有效利用。但西瓜是升糖指数较高的水果，肝肾功能较差，糖尿病人尤其要控制摄入量。

6.鳄梨。鳄梨，学名牛油果，富含油酸、钾、膳食纤维、烟酸、钙、镁等营养成分，可降低“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”，有益心血管健康。

7.香蕉。大多数热带水果都是钾的重要来源，其中香蕉含钾量最高。一根香蕉可提供450毫克的钾，满足人体每日需求量的12.5%。

8.椰子水。一杯椰子水含钾600毫克，可满足人体每日需求量的16.7%。此外，还含有镁、磷、钙等营养成分。

9 .橙汁。柑橘类水果是钾的良好来源，一杯橙汁可以提供496毫克的钾。

10 .杏干。30克杏干含有350毫克钾。这种干果还富含维生素A，维生素A是保护视力和免疫系统的必要营养素。

11.海鲜海鲜的钾含量高于禽肉和红肉。例如，黄鳍金枪鱼、鳕鱼、鲑鱼和大比目鱼都富含钾。

本文来自《生命时报》，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台，提供信息发布和传播服务。

ID:jrtt 以上就是与这些降压食物之王你知道吗相关内容，是关于这些降压食物之王你知道吗,这些降压食物之王你知道吗的分享。看完甘薯、香蕉、西瓜、海鲜、白芸豆……富钾饮食降压护心后，希望这对大家有所帮助！

本文标签：