运动锻炼不可少的急救药品

生活中有很多人喜欢运动。锻炼是一件好事，它能让我们保持健康，远离疾病。但是有些老年人在运动时总是会突然出现症状，这时候就需要一些急救药物。那么运动中不可或缺的急救药物有哪些呢？让我们互相了解一下。

自我监测是指在运动过程中对健康状况的观察、记录和评估。目的是及时调整运动处方和运动计划，防止过度疲劳，避免运动损伤，提高运动效果和健康水平。

参加体育锻炼的老年人应学习自我监控的知识和方法，并坚持在体育锻炼实践中应用。自我监控的内容有以下两个方面：

一、是主观感觉：

一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲、睡眠、运动欲望、出汗、疲劳、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如果你精力充沛，心情愉快，运动后睡眠和食欲都很好，没有心悸气短，感觉疲劳，休息后恢复正常，说明运动量比较合适；如果运动后感觉很累，吃不下饭，睡不好觉，休息后还感觉乏力，甚至感觉运动累，说明运动量过大，要及时调整，减少到合适的量。

二、是客观检查：

包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量，以运动后脉搏的变化作为确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后的脉率比运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分比较合适。如果在运动过程中脉搏跳动过快或变慢或变得不规则，应立即停止运动，必要时去医院检查。同时也要观察停止运动后，心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常；如果不能恢复，说明运动量过大，要适当调整。运动时呼吸稍快是正常的。一般每分钟次数不要超过24次。每周称1-2次体重，最好在同一时间。一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降。这是因为新陈代谢增加，脂肪减少，然后他们的体重会保持在一定水平；如果体重持续下降，可能是因为运动过度或其他原因，要注意查找。

需要指出的是，部分冠心病、高血压、脑血管病患者在运动时应有人陪同，以免发生意外，同时注意随身携带必要的急救药品。

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