坐出来的6种疾病该如何预防

随着知识经济的到来，越来越多的人坐着工作。坐着虽然舒服，但是不健康。研究表明，久坐会引起以下18种疾病：颈椎病、腰椎病、食欲不振。世界卫生组织2003年发布的一份报告显示，每年有超过200万人死于久坐引起的心脏病和糖尿病。所以，为了健康，千万不要“坐以待毙”！

1.颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退变、椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛，甚至头晕；久而久之，成年后会过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时，保持正确的坐姿：请确保坐着时整个脚掌接触地面。使用可调节的工作台、椅子或脚垫来保持双脚平稳地踩在地面上。如果您使用脚垫，请确保脚垫的宽度足以让您的腿在工作区域自由活动。经常伸伸腿，换个姿势。要经常站起来离开工作台，经常变换双腿的位置，这样可以放松。注意不要在桌下放盒子或者其他物品，会限制腿的活动空间。

2. 腰椎病

原因：

因为久坐，或者一些不良坐姿，或者总是固定姿势，腰部软组织长期处于紧张状态，软组织缺血，导致腰肌劳损。

对策：

尽量减少坐着的时间，或者坐一会儿换个姿势，站起来运动，中间做个腰部按摩。

推荐：四个瑜伽动作，调理腰背，美化胸部。

3. 尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部和尾骨隐隐作痛，有时会连续两三天坐立不安？请不要忽视这样的症状。这是女性容易患的病。——尾骨受伤。

尾骨痛的症状有臀部尾骨附近的压痛点或腿痛，包括尾骨、肛提肌及周围软组织。如果长期坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成尾骨损伤和疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减少脊椎的压力，多运动，可以减少尾骨受伤的机会。

对于那些患有慢性尾椎疼痛的人来说，最重要的是尽量减少或避免对患部的压力。正常坐姿时，可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫，减轻患部的压力。这种空心坐垫可以分散尾椎骨和臀部的压力，使病人坐得更久，工作更方便。

在家里要经常热敷患处，或者让中医用超声波疗法，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4. 屁股"生茧"

原因：

屁股上的“茧”是指屁股上长了一个硬疙瘩，隐隐作痛，就是坐骨结节囊肿。

原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是骨盆的重要组成部分。坐骨可分为上下两个分支，两块骨头的交界处就是坐骨结节。当一个人采取坐姿时，坐骨结节刚好接触到凳子表面。坐骨结节顶部有一个囊，可以分泌液体，减少组织间的摩擦和压力。但随着年龄的增长，老年人的滑液囊也发生退行性改变，液体分泌减少。长时间伏案工作或者有盘腿而坐的习惯，很容易使坐骨结节与凳子‘头对头’。还有就是长期不合理的摩擦、挤压、负重、外伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎，而这种滑囊炎多发生在坐骨的一侧，可能与坐力不平衡有关。滑囊炎发生后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多。时间长了，积聚的液体会变得粘稠、浑浊和纤维素沉积，产生粘连。此时，滑膜囊壁增厚

改善座椅。如果习惯坐在木椅或硬板凳上，可以换成藤椅或沙发，也可以在硬椅上放置较厚的海绵垫或布垫，可以减少硬椅对坐骨结节的摩擦和阻力。

对策：

5. 肌肉酸痛

人体内数以亿计的细胞依靠血液的运输来完成其代谢功能。久坐可使体内携氧血量减少，氧分压降低而携二氧化碳血量增加，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

原因：

医学专家建议，工作中需要长时间坐着的人，每次不要超过8小时。他们应该在工作时每2小时做10分钟左右的活动，或者自由行走或者做运动。

对策：

6. 食欲不振

缺乏久坐的全身运动，会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之会导致食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

久坐的人日常正常摄入的食物在胃肠道内堆积，加重了胃肠负荷，长时间的神经蠕动得不到缓解。长此以往，可引起胃、十二指肠溃疡穿孔、出血等慢性疑难杂症。

原因：

培养“植物性”饮食习惯。多吃豆干、紫菜、地下根(茎)、新鲜蔬菜、应时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物的通过时间，减少食物中所含的有害物质去除肠道黏膜的机会，吸收带走部分有害物质，降低毒性。

本文标签：