坐出来的6种疾病该如何预防

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坐出来的6种疾病该如何预防

2023-02-23 13:24:54 | 人围观 | 编辑:noble

随着知识经济的到来,越来越多的人坐着工作。坐着虽然舒服,但是不健康。研究表明,久坐会引起以下18种疾病:颈椎病、腰椎病、食欲不振。世界卫生组织2003年发布的一份报告显示,每年有超过200万人死于久坐引起的心脏病和糖尿病。所以,为了健康,千万不要“坐以待毙”!

1.颈椎病

原因:

颈椎病的根源是颈椎间盘退变、椎间盘松动,进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前,最容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛,甚至头晕;久而久之,成年后会过早出现颈椎间盘退变,导致颈椎病。

对策:

操作电脑时,保持正确的坐姿:请确保坐着时整个脚掌接触地面。使用可调节的工作台、椅子或脚垫来保持双脚平稳地踩在地面上。如果您使用脚垫,请确保脚垫的宽度足以让您的腿在工作区域自由活动。经常伸伸腿,换个姿势。要经常站起来离开工作台,经常变换双腿的位置,这样可以放松。注意不要在桌下放盒子或者其他物品,会限制腿的活动空间。

2. 腰椎病

原因:

因为久坐,或者一些不良坐姿,或者总是固定姿势,腰部软组织长期处于紧张状态,软组织缺血,导致腰肌劳损。

对策:

尽量减少坐着的时间,或者坐一会儿换个姿势,站起来运动,中间做个腰部按摩。

推荐:四个瑜伽动作,调理腰背,美化胸部。

3. 尾骨受伤

原因:

你是否经常感到臀部和尾骨隐隐作痛,有时会连续两三天坐立不安?请不要忽视这样的症状。这是女性容易患的病。——尾骨受伤。

尾骨痛的症状有臀部尾骨附近的压痛点或腿痛,包括尾骨、肛提肌及周围软组织。如果长期坐姿不正确,压迫尾骨神经,会造成尾骨损伤和疼痛。

对策:

平时保持良好的坐姿,减少脊椎的压力,多运动,可以减少尾骨受伤的机会。

对于那些患有慢性尾椎疼痛的人来说,最重要的是尽量减少或避免对患部的压力。正常坐姿时,可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫,减轻患部的压力。这种空心坐垫可以分散尾椎骨和臀部的压力,使病人坐得更久,工作更方便。

在家里要经常热敷患处,或者让中医用超声波疗法,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

4. 屁股"生茧"

原因:

屁股上的“茧”是指屁股上长了一个硬疙瘩,隐隐作痛,就是坐骨结节囊肿。

原来,人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是骨盆的重要组成部分。坐骨可分为上下两个分支,两块骨头的交界处就是坐骨结节。当一个人采取坐姿时,坐骨结节刚好接触到凳子表面。坐骨结节顶部有一个囊,可以分泌液体,减少组织间的摩擦和压力。但随着年龄的增长,老年人的滑液囊也发生退行性改变,液体分泌减少。长时间伏案工作或者有盘腿而坐的习惯,很容易使坐骨结节与凳子‘头对头’。还有就是长期不合理的摩擦、挤压、负重、外伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎,而这种滑囊炎多发生在坐骨的一侧,可能与坐力不平衡有关。滑囊炎发生后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多。时间长了,积聚的液体会变得粘稠、浑浊和纤维素沉积,产生粘连。此时,滑膜囊壁增厚

改善座椅。如果习惯坐在木椅或硬板凳上,可以换成藤椅或沙发,也可以在硬椅上放置较厚的海绵垫或布垫,可以减少硬椅对坐骨结节的摩擦和阻力。

对策:

5. 肌肉酸痛

人体内数以亿计的细胞依靠血液的运输来完成其代谢功能。久坐可使体内携氧血量减少,氧分压降低而携二氧化碳血量增加,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

原因:

医学专家建议,工作中需要长时间坐着的人,每次不要超过8小时。他们应该在工作时每2小时做10分钟左右的活动,或者自由行走或者做运动。

对策:

6. 食欲不振

缺乏久坐的全身运动,会使肠胃蠕动减弱,消化液分泌减少,久而久之会导致食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

久坐的人日常正常摄入的食物在胃肠道内堆积,加重了胃肠负荷,长时间的神经蠕动得不到缓解。长此以往,可引起胃、十二指肠溃疡穿孔、出血等慢性疑难杂症。

原因:

培养“植物性”饮食习惯。多吃豆干、紫菜、地下根(茎)、新鲜蔬菜、应时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动,缩短食物的通过时间,减少食物中所含的有害物质去除肠道黏膜的机会,吸收带走部分有害物质,降低毒性。

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