8** 则，男人谨记！

1、找出你的饮食、精神状态和健康状况。

饮食上要多注意，可以喝酒、

可以增加食欲、防止血糖升高。

2、多多喝水。

喝水对男人的身体有好处，如果想要长时间补充水分，最好是喝点茶。

3、

饮食宜清淡，不宜喝酒，以免助眠。

4、睡前多食用新鲜蔬菜水果，如菠菜、青菜、苋菜、西兰花、卷心菜等，不要喝酒。

5、睡前服镇静剂，如安眠酮，不要长期服用。

6、睡前适量喝牛奶。

7、早晨起来吃点小米粥和燕麦粥。燕麦粥中含有的

β-胡萝卜素，有利于抑制体内血糖的升高。

8、饭后散步喝一杯绿茶。

10、睡觉前喝一杯绿茶。

11、午餐时，体内多余的热量都会被身体过滤掉，因此可以减少运动量。

13、睡前不要马上喝茶。

茶叶中含有茶碱和茶叶碱，茶碱进入人体内会分解人体内的脂肪酸，使人体内的胆固醇水平降低，引发失眠、多梦、容易肥胖等。

14、饭后30分钟不宜马上散步。

15、饭后15分钟不宜做剧烈运动。

15、饭后30分钟再做运动。

16、饭后30分钟不宜做剧烈运动。

17、饭后40分钟不宜做剧烈运动。

17、饭后15分钟再喝一杯绿茶。

18、饭后用饮料代替茶。

19、饭后一动不要马上喝，因为茶叶中的茶碱可以阻止血液凝结和收缩，起到通便作用，同时可预防心绞痛。

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