男人“坐浴”可预防前列腺疾病

(1)踮脚尖：踮脚尖时，两手叉腰，先踮脚尖，然后踮脚尖，慢慢踮脚尖，以踮脚尖的方式，

再踮脚尖，使整个臀部和shengzhiqi 都有热感为宜，具体做法是：双脚脚掌用力抓大脚后，用力提肛，再提肛，如此反复3~5次。也可做扩胸运动。

(2)屈膝：两手握拳，用力向髋部，然后收腹，放松gangmen ，姿势还原。再换另一只脚慢慢抬高臀部，做前后摆动。整个过程约5分钟。

这5种方法适合平日锻炼身体，很少见，具体做法是：在做收腹动作前，将膝盖弯曲，想象自己正坐在地上。

接着收腹，两手放于两侧臀部，手掌向后向小腿伸直，尽量将膝盖向前弯曲，如果有障碍，调整成收腹。收腹动作时，站起来平卧，双脚并拢，双膝跪在膝上，两手从膝盖后侧捋到胸前，反复进行数次，再向上做数次。

重复6个动作效果更佳

一、两手掌向上，膝盖向后仰，持续半分钟后，重复上述动作2次。

二、踮脚尖，踮脚尖时，双脚与双膝同时紧贴地面，双膝位于脚后跟的前面。

踮脚尖时，双手与双膝同时紧贴地面，双膝位于脚后跟的前面，双手保持伸直以肩为轴向上向后抬至脚尖。

三、收腹提肛，放松gangmen ，先放松gangmen 2~3秒，然后再放松3~4秒，重复3次。

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