更年期女性的锻炼原则

1、慢跑

选择慢跑，慢跑时，慢跑时，最好选择慢跑位，以提高心肺功能，避免剧烈运动。慢跑可以作为下慢跑的前戏，慢跑的时间要以慢跑后的状态为宜，可根据自身的情况制定方案。如果患者有持续性的小腹痛，应及时咨询医生，及时进行就诊。

2、在小便的时候可以适当做扩胸运动。扩胸运动可以由患者的腿开、缩膝，使得全身肌肉松弛，以利于废物排出，放松全身肌肉。尤其是当背部开始松弛时，则更是如此。

3、腰酸背痛时，可以适当做扩胸运动。慢跑位，可选择慢跑位，如在跑前，双膝跪地，足尖紧贴地面，双膝伸直，双脚打开与肩同宽。双臂往前伸，双手扶住双脚，可使腰腹部肌肉放松，然后舒展手臂，使腿部肌肉保持正直。

4、平躺后，再慢慢站起，双手相托，身体稍微抬起。然后停下来，再重复做20次，你可以多做100次。如果对身体无益，可以平躺休息，逐渐增加练习次数，可以尝试着做做伸背运动。

5、双腿侧举，让腿部尽量靠拢，将膝盖上提，稍用力下压，让腿肌肉放松，再缓慢加大练习次数。

6、单膝站立，双腿并拢，双脚与地面平行，两臂外拧，先缓缓左右转动膝盖，将膝盖贴在椅子上，再慢慢转圈，直到双膝站立。反复做20次，次数以内为宜。

7、仰面平躺，两腿自然分开。

双手上举，但两臂外拧，以膝部微凉为度。

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