练习4个动作可增强男人性能力

1、快走

减慢速度。快走是指快走的距离并将3米多的距离拉长，快走是因为快走的距离可增加体力，但慢走会对男性睾丸带来不良影响，时间长了，影响睾丸功能。所以快走是保持shejing 的一种必要措施。

2、反复收缩提肛。收缩时，就要将骨盆向下提肛，直到提肛，并用臀部力量维持3秒钟，再反复收缩。反复收缩可使骨盆前后括约肌协调，对缓解男子的紧张焦虑、焦虑有一定疗效。

3、手指指压法

增强力量可以增加全身肌肉的力量，对消除男子的恐惧反应有好处，在xingjiao 时，经常有意识地向前、向前缓慢收缩yinjing ，增加shejing 的次数，这是古人根据自然规律，即所谓“逆行shejing ”法，因为shejing 的力量来自肌肉，而收缩yinjing 将使勃起的时间延长。

4、摩擦提肛。放松、放松、放松，放松时可以将臀部的肌肉施加压力，防止阴囊部位的血液和下肢血液的流动，并且在yinjing 内侧挤压。使用捏挤法，即反复收缩PC肌，以放松后在gangmen 部位有力提肛肌，然后把臀部的重量减掉。

如果用力提肛肌，可以减少局部肌肉的紧张，加强gangmen 肌肉的收缩，这会改善性生活的质量。

5、性生活后排尿。xingjiao 后，尽量排尿。前列腺炎及精囊炎患者要注意小便，而且排尿也要经过严格的严格的性体格检查，才能确诊。

6、shejing 。

如果不是shejing 症状，也不要着急急于过性生活，因为shejing 是自己的，如果自己有什么不适或者不舒服的感觉，可以与伴侣或伴侣去医院检查一下。

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