学会正念减压的3个要点,享受内心的宁静!

正念减压是清明的意识生活。它让我们更清楚地认识到一个事实:我们的生活只在一个接一个地进入现在。如果我们不专注于现在，我们内心的恐惧和不安全会让我们无意识地做出一些行为，带来其他问题。

那些阻止我们觉醒的惯性很强。而且根本没有被我们意识到。所以修正思想在一定程度上是很辛苦的。在觉悟和清明的状态下感受每一个现在。在日常生活中，时刻观察自己，不带任何判断，完全接受浮现在脑海中的一切。允许隐藏在内心的东西出现。通过正念减压从而消除障碍，释放能量。

您可以通过以下三点来培养正念：

1、通过冥想培养正念：

沉思能帮助我们从这种无意识的状态中清醒。这样我们就能充分真实地处于状态，让我们拥有更加满意，更加和谐，更加智慧的生活。许多时候，我们并没有意识到自己实际上一直在思考。不断的思考之流经过我们的头脑，使我们没有空余时间去体验内心的宁静。这是一场洪流，它席卷了我们的生活，把我们带到我们不想去的地方，甚至我们也没有意识到自己想去的地方。沉思能帮助我们摆脱这种思想的洪流。坐在河边，倾听它的声音。也就是说，不加判断地倾听大脑中的声音。作为旁观者，观察当下，不做任何干预。

2、掌握瞬间，专注于当下。

把握瞬间的最好方法是集中注意力，这是练习正念的关键。在观察自己的思想时，你会发现大脑常常从现在逃出来。为了培养正念减压，你需要反复提醒自己，要清醒，要清醒。因此，我们必须时刻提醒自己观察，感受，存在。刚开始的时候，试着把注意力集中在某件事上，即使很短的时间。人生中，时刻问自己：此刻，我是否清醒?此刻，我在想什么?

3、注意自己的呼吸。

呼吸法可以帮助你集中注意力。当你的思想游离时，你可以用呼吸法把自己拉回现在。当我们意识到自己的呼吸时，我们知道自己在现在。但是，很多时候，我们没有意识到自己的呼吸。

为了在呼吸中培养正念，你必须全身心地感受它，感受呼入的气体进入你的身体，以及呼出的气体离开你的身体。只是去感受它。有一天，不时地抽出时间停下来，比如5分钟，或者几分钟，几秒钟，感觉自己在呼吸。抛弃一切，充分拥抱当下。别想改变什么，只是呼吸，自由自在;放下那种现在不同的想法，这就是正念减压。

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