男性经常锻炼盆底肌有助于提升性能力

女性盆底肌可增强性功能。一个男性每日做2-3组仰卧起坐可提高性生活质量。

仰卧起坐还能增强男性生育能力，可以进行慢跑、骑自行车和骑自行车等有氧运动。但是要注意的是，如果男性出现便秘、性欲低下或全身乏力等问题，则应该及时就诊。

女性盆底肌锻炼可以使男性生殖系统得以“释放”，增强男性的性能力。女性盆底肌力量和柔韧性好，但还不如男性强壮。

因此盆底肌是预防盆腔炎的重要辅助措施。

这就有利于改善盆底肌力量和柔韧性。一般，女性采用“凯格尔运动”，每周坚持半小时，然后在开始时就锻炼盆底肌，进行提肛锻炼，直至性能力能够“释放”为止，当达到性能力基本正常后，再开始训练，每天坚持3次。

此外，在身体疲劳时，可进行游泳运动，帮助提高盆底肌力，对控制shejing 有利。

另外，男科专家表示，这种方法锻炼方法能够提高男子的shejing 能力，但这还远远不够，要根据实际情况选。

锻炼方法之五：以盆底肌锻炼

作为一种辅助疗法，具体方法是以盆底肌与yinjing 的锻炼为主，一般坚持3—5次即可，不需要多于一星期，时间不少于1次即可。

而具体方法是根据个人体质情况决定。

如体力状况良好，又无其他疾病存在，条件具备，则可每周进行1次肌肉注射。

另外，日常生活中对于这一类按摩，都是以拇指放在yinjing 的背侧，食指与中指放在yinjing 的系带处，再向左右方向反复牵拉数次，以达到使yinjing 得到放松和勃起的目的。

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