动起来，适合男性提高能力的七个锻炼，与其看看不如练练！

1、多做深呼吸，“慢”也行，只要有一点气可以，喝一点水，很快就会起到很好的缓解作用，这样不但能加快身体对氧气的吸收，同时也能降低男性性功能。

2、面对电脑，保持一个姿势，靠着电脑即可，有助于调整呼吸和口气，缓解体力和精神上的疲惫，放松情绪，从而有利于增强男性的性功能。

3、多放松，躺下，把头放在膝盖上，上身挺直，双脚与肩同宽，用力收缩腹部肌肉，微微上举。

这种动作可以锻炼出大腿内侧和yinbu 肌肉。

4、放松，同时多做提肛动作，尽量将手臂放在双膝上，不要保持太紧的姿势，拉伸动作时放松，坚持15秒，然后再放松。可以采用凯格尔健肌法，在gangmen 口向上，一直到gangmen 前部为止。这种方法又称提肛法，不拘时也行，通过锻炼盆底肌肉，可以达到锻炼盆底肌肉的目的。

5、做收腹提肛动作，放一手指，加强上提、下提、平放，把手放在大腿上，两腿同时上举下蹲姿势，双膝保持伸直至大腿后部，然后上体向前屈，然后收腹，双膝保持伸直并上体向前弯曲，收腹。这种方法操作很简单，很少碰到大腿两侧，有的人可能一天就会做上几个月的收缩盆底动作，效果也很好。

5、练气功，练习太极拳，具有锻炼盆底肌肉的作用。

泡脚疗法是治疗盆底肌群松弛无力，腹肌放松，对于盆底肌肉锻炼效果颇佳。

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