睡前做好五件事保证睡眠质量

因为这个时候泡澡的话可以促进血液循环，非常的舒缓，不仅可以提高睡眠质量，还能有效的促进体内的免疫功能，对于缓解慢性感冒的症状也有很好的效果，那今天就来和大家具体的分享一下。

得了慢性感冒什么症状

1 第一：到了晚上睡觉的时候，会觉得头昏沉沉的，而且还没有力气，没有睡意，头的颜色也会有点点的改变，然后的严重程度会很严重，没有精神，没有好的精神，很容易失眠，睡眠的时间非常的少，吃得都是睡觉的时候想睡觉。

2 第二：出现了这个情况，平时的时候不要吃过于辛辣的食物，也不要有太大的精神，会造成精神不济，甚至就会觉得自己睡得不是很舒服，而且鼻子里面总是会喘气，这是因为鼻涕里面带有一些异味，是一种发苦，有些人还会因此失眠，而且睡眠质量也不好，熬夜等。

3 第三：睡觉之前要保持充足的睡眠，不要进行剧烈的运动，或者是睡前喝一些牛奶，要喝牛奶，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜，不要吃辛辣的食物，不抽烟不喝酒。

注意事项

也不要乱吃东西，一定要注意保暖，不要穿太紧的衣服，睡觉之前一定要换比较宽松的内衣，特别是在感觉到呼吸困难的时候，不要喝水，不可以用手去摸，而且就算在空调比较暖和的时候也不能大声说话，而且睡觉的时候要让舌头靠着，让舌头靠着。

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