快速瘦手臂的减肥运动

生活中有不少的人都会出现手臂粗的情况，这是一种很常见的肥胖状况，对于这种情况很多人都非常的烦恼，因为这会非常影响整体完美好看的身材效果，所以就要很好的注意瘦手臂减肥，注意可以帮助成功瘦手臂的减肥运动。只要平时很好的注意可以快速有效瘦手臂的减肥运动，再很好的做好非常好的瘦手臂运动减肥方式，很好的注意非常有效的减肥工作，这样就能很好的帮助快速瘦手臂，可以尹好的远离粗手臂，达到很好的瘦瘦手臂，成功瘦身。那么，快速瘦手臂的减肥运动都有哪些？一起来看看吧。

1、内外画圈。先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

2、举水杯。上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

3、跳绳式。这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

4、双手平抬手臂。坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

5、手拉手。两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

6、单臂伸展。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

7、负重摆臂。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

以上这些都是关于可以很好的快速瘦手臂的运动减肥方法介绍，瘦手臂可以很好的拥有非常好的身材，就可以很好的不用把好看的手臂藏起来，瘦手臂成功后就能很好的显露出来，很好的达到非常好看的效果，达到很好看的身材效果，拥有非常好的瘦手臂效果，很好的身材。

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