什么运动减肥瘦身效果好

运动是一种非常常见的项目，这种项目可以很好的帮助锻炼身体，还能很好的帮助增强自身免疫力系统，很好的保持健康，还能很好的保持身材，很多不爱运动的人都很容易会出现肥胖的状况，所以一旦出现肥胖之后就要很好的多注意很好的运动，注意选择非常好的运动来很好的减肥，还应该要很好的注意正确的运动方式，做好非常好的运动减肥计划，还应该要很好的注意控制好平常的饮食，这样就能很好的帮助达到非常好的减肥瘦身效果。那么，都有什么运动减肥瘦身效果很好？一起来看看吧。

1、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。（坚持21天就形成了习惯）

2、上楼梯：（放弃电梯吧，为了你身上的肥肉）每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行：（饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢）饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈：（我喜欢瑜伽，练了三个月的高温瑜珈，瘦了12斤，当然饮食也需要控制）来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞：（肚皮舞我一周跳两次，像芭蕾拉丁效果都很好，尤其是腰部腹部手臂）轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳；（我每天坚持1000个跳绳，半个月后加200个，对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错）

7、慢跑：跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

8、游泳：游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去，游泳一次也便宜。一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右，游完就撤，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。

9、骑自行车：平时我很爱骑自行车，连陈光标都爱骑自行车，骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

10、俯卧撑：俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。

11、仰卧起坐：方法A：首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。

方法B：在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大

12、间歇训练：间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。

以上这些都是关于减肥瘦身效果很好的运动减肥方法介绍，运动有很多种，每一种都会有不同的作用，运动可以很好的帮助锻炼身体，还可以很好的帮助达到非常好的瘦身效果，只要很好的选择非常正确的运动，还要很好的做好非常好的运动减肥方式，就可以很好的减肥瘦身。

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