怎样有效减掉肚子赘肉

肚子是一个很容易肥胖的部位，也是一个很容易影响整体身材的部位，一旦肚子出现很多赘肉就会影响好身材，还会影响到穿衣，所以平时就应该要很好的注意有减掉肚子赘肉的方法，很好的帮助成功减肥减赘肉，很好的成功瘦身，平时要很好的注意非常有效的减肥方式，还应该要很好的注意非常有效的减肥工作，还有就是要很好的控制饮食，注意做好适量的运动，这样就能很好的成功关掉肚子赘肉，很好的恢复平坦小腹，拥有很好的苗条身材。那么，怎样才能有效减掉肚子赘肉呢？一起来看看吧。

1、缩腹走路方法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于ciji 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

3、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量。

4、仰卧起坐减小腹

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

5、按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩ciji 穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。

具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

以上这些都是关于可以有效帮助减掉肚子赘肉的方法介绍，肚子一般都是很容易出现很多赘肉，一旦出现后就应该要很好的注意有效的减肥减肚子减赘肉的方法，很好的减掉肚子赘肉，就能很好的甩掉大肚腩，恢复平坦小腹，就可以很好的达到非常好的身材，拥有苗条好身材。

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