怎样饮食才能有效瘦身

对于减肥每个人都觉得是一件很辛苦很痛苦的事情，都觉得只有经历过成功减肥瘦身的人才能很好的知道这种辛苦和痛苦。减肥的方法有各种各样不同的方法，而饮食减肥就是其中一种很有效的减肥方法，而且还能很好的帮助达到非常轻松有效的减肥方法，可以很好的帮助简单轻松有效的瘦身的效果，只要平常很好的注意非常有效的饮食减肥，注意规律合理安排饮食，还应该要很好的注意控制饮食，就可以很好的通过饮食有效成功瘦身，达到好身材。那么，应该要怎样饮食才能很好的成功瘦身？一起来看看吧。

1、发誓戒除红肉来减少热量摄入

打破规则：偶尔吃个汉堡包，不仅因为味道好，还可以补充蛋白质。需要长时间来消化蛋白质，所以它使你有腹饱感。另外，研究表明，它能帮助抑制你的食欲。有项研究表明，给小白鼠喂食高蛋白食物后，小白鼠体内产生了更多抗饥饿激素，它们的脂肪增加量比喂食少量蛋白质的小白鼠少。如果你不喜欢吃红肉，可以选择其它富含蛋白质的食物如鱼、家禽、和豆类。

2、晚饭后不要吃

打破规则：你的身体不会突然间开始储存脂肪，所以如果你在晚上工作时感到饥饿，没有必要抱怨。如果你不给身体所需要的能量，你的新陈代谢会变慢。诀窍是要选择健康的零食，比如全麦饼干、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食，建议你提前计算卡路里，你就不太可能吃传统的小点心，比如薯片和冰淇淋，你知道自己给晚上只能摄入多少量的卡路里。

3、严格控制嗜好

打破规则：适度放纵自己。当然，你可以先试着少吃点。为了不让心里发慌，你可以先吃一个苹果，然后是几个块全麦饼干，然后是一个不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力，很可能会摄入更多卡路里。从心理学角度来说，我们被不能拥有的东西所诱惑。这就是为什么被禁止吃什么后，我们比平时更渴望吃到被禁止的东西。当你放弃时，你会摄入更多。根据饮食失调的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力，所以比其他人吃了更多的甜食。不过，最好不要让你触手可及那些诱人的食物。当食欲来袭时，你不得不去商店买些东西。路上你会燃烧卡路里。或者你会觉得太麻烦，也就不去了。

4、面包是敌人

打破规则：复杂的碳水化合物提供填充纤维，而那些饼干，糕点中的容易消化的精制碳水化合物导致人体重增加，它们不让你有饱腹感，所以你很kuaigan 到饥饿，最终消耗更多的卡路里。你喜欢碳水化合物，有一个很好的理由，他们是你身体的首选的能源。大幅减少碳水化合物只会让你以后吃多奶酪或油炸土豆条。如果面包让你担心，就试试热量低的全麦三明治。

5、怕胖，非常害怕

打破规则：关注jiankang的脂肪——鱼类，坚果，种子和橄榄油中的不饱和脂肪。真正的坏家伙，饱和脂肪酸和反式脂肪酸，阻塞你的动脉，增加你患心脏病的风险。你不应该吃很多薯片、饼干、油炸食物、奶油、肥肉。健康脂肪帮助你的身体分解和吸收营养，在水果和蔬菜中维生素A和E和β-胡萝卜素。

6、避免“免下车餐厅服务”

打破规则：你觉得一根能量棒或高蛋白饮品比快餐更好?一顿真正的午餐会同时满足你的食欲和大吃一顿的需要，它提供蛋白质、纤维和营养素。大多数连锁店都提供健康的选择。不要奶酪、蛋黄酱、和奶油酱;要烤的，不要油炸的。要最小分量的，汉堡不要双份，不要超大的。当你把车停在免下车餐厅服务窗口时，从这三种选择中选一种：一份烤鸡、三明治或者一个汉堡包，加额外的生菜和番茄;或一个烤鸡沙拉(放低脂调料、非油炸面包丁和奶酪)。

7、快乐时喝低度啤酒

打破规则：不要让标签愚弄你。“低度”可能会误导人。这只意味着，啤酒所含的卡路里比普通品牌少。一瓶百威低度啤酒热量为110卡路里，只比普通啤酒热量少35卡路里。“低度”标签不是喝一整箱啤酒的理由。有可能，你喝一份高度热量就可以满足你了，但你上喝两份或更多的低度酒也不满足。不管你喜欢什么，要知道这一点：你的身体把所有的酒，包括低度酒，都转换成酯类。一旦这种物质进入你的血液，你的身体燃烧它，而不是脂肪。那会减慢你的新陈代谢和破坏你的减肥努力。所以快乐时不要太高兴，别喝太多。

8、吃100卡路里包装的零食

打破规则：不要被迷惑，总以为小包装的食品对减肥有好处，比如普通大小的饼干和薯片，它们添加了人工甜味剂、玉米糖浆和部分氢化油(动脉堵塞的反式脂肪的主要来源)。你吃一袋这种食物之后，仍然感到饥饿，因为它缺乏抗饥饿的蛋白质和纤维。这意味着你将很快伸手去拿第二包零食。不吃迷你小点心，还需要别的理由吗?最近的一项研究发现，当减肥者吃更多的小包食物时，他们吃得更多。如果你为了方便而喜欢小包装食物，不如自己做一个零食拉链袋，可以容纳这些超过100卡路里的食物：6个小麦饼干，两勺花生酱(放在三明治里防止混乱)，15个杏仁或10个腰果，四分之三杯蓝莓，和15个巧克力葡萄干。

9、减肥期间不吃早餐

打破规则：保持你一整天新陈代谢的最快方法就是吃zaocan。你在早晨锻炼后吃早餐，可以加速身体的新陈代谢。不要跳过早餐，等到上午或下午再吃，那样你的新陈代谢速度会降低，导致你不燃烧任何额外的脂肪。你可以这样想--你身体的代谢是一个火炉，如果你正确地操作的话，会整天为你燃烧脂肪。你吃早餐，就是往火炉中扔木头，让它准备开始燃烧脂肪。吃早餐有助于阻止你随后一天吃零食的欲望，吃早餐也会让你一整天精力充沛，还可以降低你的压力水平。

以上这些都是关于可以有效瘦身的饮食减肥方法，减肥就是为了可以很好的达到瘦身效果，拥有很好的苗条身材，所以，大家在选择减肥方法的时候必须要很好的注意选择非常正确有效的减肥方法，很好的注意选对有效瘦身的饮食减肥，注意很好的规律合理安排饮食，就能很好的瘦身。

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