减肥最快的有氧运动

运动减肥是一种可以很好的帮助达到非常有效瘦身效果的方法，而且运动不仅可以很好的减肥，还能很好的锻炼身材，很好的增强身体健康，拥有很健康的身材。有氧运动是一种最快的减肥方法，还是最快人帮助达到瘦身效果的减肥运动，为了可以很好的成功瘦身，就应该要很好的注意非常有效的有氧运动，还应该要很好的注意配合非常好的规律合理饮食安排，这样很好的配合就能很好的成功达到非常有效的减肥瘦身效果，可以很好的成功达到好身材。那么，减肥最快的有氧运动都有哪些？一起来看看吧。

1、游泳。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%%u7684氧利用率和5%%u7684心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

以上这些都是关于可以很好的帮助成功减肥的有氧运动介绍，有氧运动是一种很常见的运动，也是一种可以很好的帮助成功减肥瘦身的运动，平时只要很好的注意非常有效的减肥瘦身方法，还应该要很好的注意非常好的减肥方式，做好非常有效有氧运动，就能很好的成功减肥。

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