快速减肚子的减肥方法有哪些

其实生活中有很多女性都不是特别胖，只有一些小肚子，肚子里有很多的肉肉，所以，这时就应该要很好的注意有效帮助减肚子的减肥方法，可以快速减肚子的方法，只要很好的做好有效的减肥方式，非常好的减肥工作，还应该要很好的注意做好一些可以快速减肥减肚子的运动，还应该要很好的注意保持良好的生活方式，还有很好的规律合理安排饮食，这样就能很好的帮助达到非常好的瘦身效果，就能很好的快速减肥减肚子，达到很好的瘦肚子效果。那么，快速减肚子的减肥方法都有什么？一起来看看吧。

1、实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

2、收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

3、侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

4、背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

以上这些都是关于可以快速减肚子的减肥方法介绍，减肚子是一种很多女性都在做的事情，特别是一些经常久坐的女性就更加注意可以快速减肚子的减肥方法，平时要很好的注意保持良好的习惯，久坐过后应该要很好的起身走动，还有就是要很好的做好一些帮助减肚子的运动。

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