晚上运动可以减肥吗 效果好吗

对于运动减肥，大多数的人都是会选择在早上运动减肥，觉得早上运动减肥效果才会好，才是最有效的运动时间，其它时间运动减肥都没有早上运动减肥好，其实有这些想法的人都错了，晚上运动减肥也是一种很好的运动减肥时间，而且减肥的效果还非常的明显，所以一些没有时间的人都可以选择在晚上运动减肥，这样可以达到很好的瘦身效果。那么，晚上运动可以减肥吗？效果怎么样？好不好？一起看看吧。

1、经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

2、减少脂肪增加肌肉。力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

3、增加肌肉有助于减肥。随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

4、强壮体格。研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%%u3002力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

5、控制运动强度。晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

6、运动前要做好热身运动。不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

7、注意安全。晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

8、运动后不要进食。运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

以上这些就是关于晚上运动可不可以减肥的介绍，对于减肥每个人都会有不同的看法，也有不同的选择，而运动减肥就是很多人都会选择的一个减肥方法，有些人会选择在早上运动减肥，有些人会选择在晚上运动减肥，都知道早上运动是可以减肥的，那晚上运动可不可以减肥，效果好不好。

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