怎样运动减肥才最有效

运动是一件很好的事情，经常运动的人身体的低抗力都会比不运动的人好很多，一般一些小病痛都是不会找上一些经常运动的人，还有就是经常运动，喜欢运动的人，身材都会很好，都不会胖，所以那些肥胖的人就是因为懒得动，才会变成这样的。因此，减肥的时候运动就是一个很好的减肥方法，可以帮助肥胖的人很快的瘦下来，达到很好的效果。那么，应该要如何运动才是对减肥最有效的呢？有效的减肥运动是怎样的呢？一起来看看吧。

1、运动前热身。当我们运动的时候，我们一定要注意运动前热身，这样能够增加代谢速度，加快我们的减肥的速度，运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2、运动后控制饮食。很多的人在运动之后都会有饥饿感，但是我们一定要注意我们的饮食，不要大量的进食，运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及时调整运动计划。我们要结合我们的体重适当的调整我们的运动计划，一点一点的增加我们的运动量。通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

4、增强运动时间。研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

5、尽量让你的身体多活动。如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上，不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走，如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

6、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好。这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

7、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧。对于绝大多数凡夫俗子，比如我来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。

以上这此些就是最有效的运动减肥方法，对于运动减肥其实每个人都不是很了解，不是就这样像平时一样运动就可以了，还有要掌握一些技巧才可以成功有效运动减肥，想要运动减肥有效，就应该要知道运动减肥最有效方法才是最好的。

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