什么运动能够有效减大腿

日常中有很多的人都是出现大象腿，小粗腿的情况，这些腿形都是很不好看，而且也不要能穿上自己喜欢的服装，只能穿一些不显腿粗的裤子，所以为了可以这穿上好看的服装就应该要给大腿进行减肥，要减大腿。减大腿可以用一些很有效的运动减肥来减，这样就可以很快减到自己想要的效果，可以达到很好的瘦大腿作用了，就可以变成很细的小腿了。那么，都有什么运动可以有效减大腿的呢？一起来看看吧。

1、做高抬腿运动。清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、饭后站一会或散步。吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会。每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、骑脚踏车。骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

5、打羽毛球。羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。从而锻炼到腿部，达到瘦腿的效果。

6、打网球。网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，从而腿部的步伐也很有节奏感，从而达到瘦腿的效果。

7、跳舞。跳舞不但可以使我们拥有一个完美的身段和肢体协调能力，而且还可以瘦腿，使你腿型更修长。

8、侧抬腿。缓慢抬起我们的一条腿，并且把腿和身体打直，将我们抬起的那条腿进行缓慢的上下移动。

9、跳跃。将我们的身体站直，左腿向前迈一步，双手叉腰，双腿弯曲开始起跳，并且来回交换双腿，注意起跳力度。

以上这些就是可以有效减肥减大腿的运动，大腿是很多人都会减的部位，因为很多人都会有大腿粗的情况，为民可以有一双小细腿就应该要做好一些可以有效减大腿的运动减肥方法，这样才可以拥一又让人羡慕的小细腿，大腿才可以变小腿。

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