可以有效减肥的运动有哪些

对于很多人来说，都是不喜欢运动的，运动过后不但会很累，而且会出很多的汗，觉得这样很不好，所以就有很多的人都不喜欢运动，从而肥胖的人就变得越来越多，瘦的人就越来越少，想要不变胖，平时就应该要多运动锻炼身体，已经胖了的人也可以通过运动来有效减肥，很多的运动都是可以很有效减肥，可以帮助有效瘦身的。那么，有效的运动减肥方法都有哪些呢？什么运动是可以有效瘦身的呢？一起来看看吧。

1、长跑。这项运动可以说是有百利而无一害，长跑可以使全身的脂肪得到燃烧，长期坚持，很容易就会瘦下来。

2、跳绳。跳绳相信人人都会，跳绳不仅可以瘦腿，还能锻炼到其他部位，但是记得锻炼后按摩腿部，不然腿会长出肌肉。

3、骑自行车。现在很多城市的人在工作之余会出去组队骑行，不仅可以欣赏到外面的美景，还能减肥。

4、羽毛球。打羽毛球有助于消耗脂肪，不断的奔跑，跳跃，让你在不知不觉中就消耗了不少脂肪。

5、瑜伽。女性朋友可以尝试瑜伽，瑜伽可以让身体变得修长，让人体得到拉伸和伸展，有助于瘦腿瘦腰。

6、肚皮舞。对就是肚皮舞，肚皮舞能够有效减去肚子上上的赘肉，让你变得苗条，拥有小蛮腰。

7、游泳。游泳是最好的运动减肥方法，因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

8、有氧健身舞。跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动达一定时间。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

9、扭呼啦圈。呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是这种最减肥的运动，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。

10、攀岩。攀岩是从登山衍生出的运动，不仅能大量运用到核心肌群、灵活度、敏捷度，还能有效雕塑你的手臂线条。如果你有惧高症，刚好也能趁这个机会克服恐惧。攀岩又分为传统攀登、运动攀登以及抱石。现在的攀岩者们大多都已偏向「运动攀登」，因技术及器械的进步以及因安全、入门容易等因素，「运动攀登」已成为攀岩界的主流攀登方式，成为新兴运动。在法国，攀岩已成为一项独立运动。

以上这些运动都是可以有效减肥的运动，运动是减肥最好的方法，运动减肥的效果是非常明显的，只要坚持运动一个星期就会减轻体重，就可以有效瘦身，就能达到瘦身的效果，运动时会出汗，然后这就是帮助排出体内的毒素，起到减肥作用。

本文标签：