经常熬夜吃什么食物好

现在的社会上熬夜是很常见的事情，有些是因为工作的原因需要熬夜，还有一些就是一些贪玩的人喜欢熬夜。一般熬夜后状态都是很差的，整个人都是没有精神，做事情也是会比较迟缓。因此，经常熬夜的人就应该要做一些可以有效缓解情绪的事情，可以吃一些食物，可以缓解情绪的食物，可以帮助保持一个好状态的食物。那么，经常熬夜的人应该要多吃什么食物呢？多吃什么食物对熬夜的人好呢？一起来看看吧。

1、多喝水：人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。

2、多吃含镁食物：镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、全谷类食品：碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。 　

地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、优质蛋白：汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

5、苹果：俗话说“每天吃苹果，大夫远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以不可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人非常容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

6、杨桃：含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对有所改进干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

7、橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以不可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，非常多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

8、柠檬：可说是水果美白的典范，总是熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都非常有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

9、葡萄：被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

以上这些食物都是适合经常熬夜的人吃，经常熬夜的人不仅精神会出现一些不好的情况，还有营养也会不良，所以经常熬夜的人就应该要吃一些可以缓解熬夜带来不适的情况，这样熬夜后身体也不会变得很差，就可以有所缓解了。

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