可以有效防晒的食物有哪些

在天气炎热的夏天为了，出门防晒是最基本的事情，除了要涂一些防晒用品，还有做好防晒措施外，还可以吃一些效防晒的食物，这样就不怕夏天晒黑了，就可以放心出门了，这样不但可以很好的做好防晒，还可以吃到好吃的食物，这样是最好的防晒。那么，可以有效防晒的食物都有哪些呢？一起来看看吧。

1、绿茶

绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一，是很好的防晒食物之一。

2、番茄

番茄是很好的防晒食物，因为番茄含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。根据相关资料显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%%u3002

3、胡萝卜

胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物。

4、豆制品

大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

5、坚果

坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃坚果类食物，能够起到防晒的作用。

6、热可可

热可可中含有较多的抗氧化物，例如可可多酚、类黄酮等，适量摄入这些物质，对皮肤非常有效。

防晒食物

8、富含维生C的水果

维生素C被称为“美肤圣品”，抗氧化是其一大功效，例如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等都是富含维生素C的水果，多吃此类水果，都能够让你拥有健康白皙，不易被晒伤的皮肤。

9、蔬菜类

番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%%uFF0C熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

同时要少吃感光蔬菜，如莴苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白萝卜等，这类蔬菜含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤容易出现晒斑。

10、主食类

全麦食品防晒效果最好，平时应多吃些全麦食品，如燕麦、小麦制成的食品等等。全麦食品不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物；以及大量的营养素，如B族维生素（叶酸、烟酸、硫胺素）、维生素E、钾、硒和铁等，是美容养颜的好帮手，同时还有瘦身的作用。

11、水果类

西瓜的含水量在水果中首屈一指，特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬含有丰富维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%%u3002与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

12、坚果类

空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

以上这些说食物都是可以防晒的食物，在夏天炎热的天气， 不但要涂防晒用品，还有就是要多吃一些可以有效防晒的食物，这样才是防晒最好的方法，才可以起到很好的防晒效果。

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