中老年人的运动减肥方法

减肥不但是为了可以有一个完美好看的身材，还是为了可以有一个健康的身体，很多的疾病都是会出现在减肥的人身上，特别是中老年人，肥胖就会很容易患上三高疾病，所以为了身体健康，中老年人也应该要多注意一些运动减肥方法。那么，中老年人应该要怎样运动减肥呢？一起来看看吧。

一：适合中老年人的减肥运动

1、初级阶段8周

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

2、中级阶段8周

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次，跪撑后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

3、高级阶段8周

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

二：中老年人运动减肥注意事项

1、运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、选择地点

运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

3、运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

5、运动强度

运动时心率为本人最高心率的60-70%%uFF0C约相当于50-60%%u7684最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

以上这些就是中老年人运动减肥的方法，还有注意事项，中老年人也是需要减肥，因为减肥不但是为了可以有一个好看的身材，还是为了可以有一个健康的身体，一般肥胖的身体都是会出现一些很不好的疾病。

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