在家做什么运动可以有效减肥

有不少的人想要好好运动减肥，但是却没有一个很好的时间，有时间的时候却也不想出去外面运动减肥，而在家里就可以运动减肥的方法就是很适合这类人的减肥方法，还有就是很好的运动减肥方法。那么，都有哪些运动是适合在家里运动减肥的呢？适合家里的运动减肥有哪些呢？一起来看看吧。

一、适合在家做的运动减肥

1.吻枕膝卧撑

器材：枕头

目标功效区：肱三头肌和胸肌

A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2.倚墙下蹲

器材：两个枕头

目标功效区：股四头肌

身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

3.推压肩部

器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

4.慢划船

器材：长凳或茶几、枕头

目标功效区：背部

A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操

5.仰卧屈腿抬臀

器材：枕头、垫子

目标功效区：腹部肌肉

A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

6.台阶提踵

器材：台阶、哑铃

目标功效区：小腿

A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

7.臂弯举

器材：椅子、枕头、哑铃

目标功效区：臂肌

A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作

8.扶门下蹲

器材：门框

目标功效区：臀肌

站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

二、在家做这些简单的运动减肥动作

第一步，首先把身体靠近扶手，用左手扶住扶手，再把右腿向后放在杆上，同时右臂向上伸展，如上图。坚持一段时间后换另外一边做这个动作。

第二步，同样左手扶杆，将右腿向前伸直，并屈左腿，然后利用右手扶右脚脚尖，坚持一段时间后换另外一边做这个动作。

第三步，首先双腿站直并拢，然后左手扶杆，把身体向左倾，右手同时向左侧伸展。坚持一段时间后换右手扶杆做相同动作。

第四步，首先用右手扶住扶手，再将左腿向上抬起，并用左手抓住左腿，同时身体挺直，抬头挺胸即可。坚持一段时间再换另外一侧做这个动作。

第五步，如上图所示先身体直立双手扶杆，然后身体向后伸展，几秒后再恢复直立状态，如此循环。

上述这些动作一共做十到二十分钟。由于它们融入了舞蹈形体训练的一些基本动作，所以有增强四肢、腰部、颈部等部位柔韧度的效果，不仅塑形，还可减肥瘦身，是非常不错的可以在家做的减肥运动。

这些就是适合在家里做的减肥运动，有很多的人要不就是没有时间去外面运动减肥，要么就是太懒不想去外面运动减肥，而这些在家的减肥方法就是很好的减肥方法，是很受欢迎的减肥方法。

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