孕妇怀孕期间适合做什么运动减肥

很多的孕妇生完宝宝身材都是会走样的，但也有一些个别的孕妇是不会出现身材走样，这都是因为这些孕妇在怀孕期间也在坚持做一些运动，还有就做一些可以有利于生产的运动，这样即可以减肥，还有利于生产。那么，都有哪些运动适合孕妇怀孕期间减肥的呢？孕妇怀孕期间减肥运动有哪些呢？一起来看看吧。

一、适合孕妇的减肥运动有哪些

1：有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2：水中运动

包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3：Kegel练习

这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。

这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、yindao 括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后yindao 括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会yinbu 肌肉，包括yindao ，gangmen 的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

4：其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

二、孕妇运动减肥有注意事项

1、每个女性的身体情况都不同，运动之前要咨询一下看是否适合自己。

2、运动最好选择宽松的服装，如果游泳最好选择孕妇专业泳衣。运动之前和运动的过程中要喝足够的水，注意休息。

3、运动前要热身，尤其是韧带部位，不要在太潮湿或者太热的环境里运动。

4、不要从事太剧烈的运动，最好能保持正常的说话状态，避免呼吸困难造成胎儿缺氧。

5、一般来讲怀孕前三个月是不适合运动的，这时候胎位还不稳定很容易出现流产。最好四个月之后陆续开始锻炼。

以上这些就是孕妇的减肥方法介绍，孕妇减肥不但可以在生产的时候比较顺利，还可以保持好身材，这样生完宝宝就不会变得身材不好，变得身材走样了。

本文标签：